伏地挺身 胸

想要針對這個部位加強訓練，大多數人會立刻想到上胸臥推的動作，然而今天J編就要介紹三個「在家也能練」的上胸徒手訓練法，讓你即便沒有器材、啞鈴， ...

「下慢上快」是訓練爆發力的方法。 下去使用2 秒，上來時只使用0.5 秒。 但是Alex 建議新手先用原本的練法，練好基本的肌 ...

可是，單一的做法無法帶給胸肌完整的刺激，若只用1種徒手練法會令胸肌的發展 ... 這動作對上胸和三角肌前束的要求較大，8-15下一組，其5組，可按能力 ...

男生的胸部脂肪含量較女生低，加上與女生的生長激素與賀爾蒙差異，所以男生練胸肌會有很明顯的效果，可以練出結實的方形胸肌。