1RM(一次反覆最大重量) | 山姆伯伯工作坊

以下為含有[1RM(一次反覆最大重量)]標籤的文章 ... 重量(1RM)評法方式」得到1RM的重量時，比方說，背蹲舉1RM為100公斤，接下來你希望以10RM(75% 1RM) ...   以下為含有[1RM(一次反覆最大重量)]標籤的文章 5RM進行超過2組以上，代表它不是真正的5RM！（AI測試文） 發表時間：  2020年01月27日  |  文章分類：  訓練概念   『反覆次數RMvs百分比』的表格，有一個重要的解讀，這裡是RM表格意思是說，當您以80%的強度進行8下，只能進行一組，記得，只能進行一組，若您要進行一組以上，通常選擇的重量要低於80%。

換句話說，若8RM的重量您能進行超過一組，表示該重量不是您的8RM。

延伸閱讀：一次反覆最大重量(1RM)評法方式 年前一直在測試《速度依循訓練VBT工具：Vmaxpro數據收集感應器》的APP，手機APP有一個AI（人工智慧）功能，山姆十分好奇它的運作方式，所以每次訓練時都會拿它來搭配。

有一天以槓鈴背蹲舉這個動作，用85公斤的重量，計劃進行5組×5次，最後確實完成。

亦就是說，85公斤不是我的5RM（87%1RM），推估下來，當天的1RM會超過97.7公斤，而APP從第2組~第5組所預估的1RM都是98公斤。

這一點山姆覺得不太合理，洽詢了原廠，原廠也覺得怪怪的，他們說會對此進行調查。

延伸閱讀：肌力訓練時，重量抓的太重了嗎？ VmaxproAPP的AI（人工智慧）功能很好，但在肌力訓練這塊要做到人工智慧功能還需要很多的實測及修正，才有辦法真正用於實際的訓練而且不會出基本的錯誤。

不過老實說，Vmaxpro原廠回覆的速度還滿多的，對於問題的修正也很有誠意，期待AI功能更加成熟。

肌力訓練時，重量抓的太重了嗎？ 發表時間：  2016年02月05日  |  文章分類：  訓練概念   從1970年以來，位在大西洋地區的重量訓練員已經習慣使用「1RM的百分比」來作為強度的衡量。

比方說，若您肩推最好的記錄是200磅，90%的強度就是180磅，而80%的強度是160磅，以此類推。

而當您了解運動生理學的複雜性時，強度不是這麼容易能被計算出來的。

百分比的系統是一個很好的經驗法則，方便您閱讀日常的鍛練記錄與區分訓練日的輕重。

繼續閱讀→ 10RM重量,4組X10次沒辦法完成？ 發表時間：  2014年08月13日  |  文章分類：  訓練概念   當你透過「一次反覆最大重量(1RM)評法方式」得到1RM的重量時，比方說，背蹲舉1RM為100公斤，接下來你希望以10RM(75%1RM)的重量進行背蹲舉4組x10次，組間休息90秒，你有辦法如期完成4組x10次嗎？繼續閱讀→ 針對背蹲舉的1次反覆最大重量測試來設計一個有效率的熱身方式 發表時間：  2014年05月29日  |  文章分類：  訓練概念   這篇是從NSCA的文獻[針對背蹲舉的1次反覆最大重量測試來設計一個有效率的熱身方式(DesigninganEffectivePreactivityWarm-upRoutineforthe1RepetitionMaximumBackSquat)]，山姆將全文做個簡短的分享。

繼續閱讀→ 一次反覆最大重量(1RM)評法方式 發表時間：  2014年03月10日  |  文章分類：  訓練概念   有些網友在問「1RM應該怎麼進行測量呢？」山姆伯伯來分享ACE網站「Predicted1RMvs.Actual1RM」文章，一共有二種方式，一種是預測的，一種是實際進行的。

記住，並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估，根據每位客人的需要及目標，選擇合適的評估技術是你的責任。

繼續閱讀→   新書訊息 認證課程 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(121) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(60) 學員心得(20) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(3) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1245) 運動保健(367) 運動心理(8) 運動講座(223) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單HipHinge MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2022山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計