生活化運動 - 衛生福利部國民健康署

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。

例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10 ... 跳到主要內容區塊 ::: 健康體能促進 健康體能收闔 認識健康體能收闔 範例 快樂動小撇步 身體活動建議量 運動計算機 社區健走步道收闔 臺北市 基隆市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 臺中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義縣 嘉義市 臺南市 高雄市 屏東縣 宜蘭縣 花蓮縣 臺東縣 澎湖縣 金門縣 連江縣 定位點 :::首頁>健康主題>健康生活>健康體能促進>健康體能 生活化運動 facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 發布單位：發布單位：社區健康組 瀏覽數：瀏覽數：35285 修改日：修改日：2018/10/24 發布日：發布日：2018/10/24 運動其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。

例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

附表為運動30分鐘可消耗的熱量。

國民健康署提供以下六個生活化運動小撇步，建議您就從今天開始執行吧! 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。

走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！ 可以走樓梯就不要坐電梯。

不但節省能源，還可以增加每天活動量。

步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!你知道嗎？騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔! 利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。

約三五好友去踏青飲茶，不但能健身，也能增進彼此情誼。

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