三角肌後束該怎麼練？簡單有效斜板啞鈴俯身飛鳥 ... - iFuun

歡迎來到運動地理，如果你想有一個寬厚飽滿的肩膀，後束的訓練是必不可少的，運動地理為您解析「斜板啞鈴俯身飛鳥」這個動作，帶你找到精準刺激肩部後束的感覺。

動作開始前的設置第一，俯卧在上斜凳上，雙手握啞鈴由於肩部後束和背部在一個面，龐大的背部非常容易參與發力，所以我們要想孤立肩部後束，那麼一定需要肩胛骨穩定，我們都知道肩胛骨前後收縮是練背的不二法則，因而我們需要控制肩胛骨不收縮，來孤立我們的肩部後束。

第二，低頭含胸，肩部完全送出最大化低頭含胸椎，肩部找到脫臼的感覺，完全送出肩帶，我們採用了斜板，且更大化的強調了肩部胸部的前伸