健身翘臀进阶方案，效果不比深蹲差！ - 手机新浪网
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喜欢看别人的蜜桃臀不如拥有翘臀让别人羡慕！想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作但是练习翘臀却不止只有深蹲这套臀部训练方案包括8个动作每周至少训练一次最好可以三天训练一次动作1单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次做这个动作时后抬腿要伸直。
▼动作2单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次做这个动作时向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原。
▼动作3宽距负重深蹲 2组*10-20次做这个动作时下蹲要到底。
▼动作4器械蹲姿分腿2组*10-20次做这个动作时分腿要快，然后控制着慢慢还原。
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