快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康 - Hello醫師

雖然超過7成的大多數人都有睡覺抽動的經驗，但是對於發生的原因，仍眾說紛紜。

有人認為太晚運動可能會提高睡覺抽動的發生機率，因為運動會刺激肌肉變得緊 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁睡眠與健康一夜好眠快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康文：于承宇,最後更新於2022/02/24醫學審稿：賴建翰醫師根據統計，7成的人都有過睡覺時身體突然抖一下的經驗－感覺自己準備要睡著了，卻突然不自主的抖了一下，整個人突然被驚醒而且睡意全消！另一個常見的狀況是，在一片寂靜的午睡期間，突然聽到「砰」一聲桌椅震動的聲音，可能就是某位同學發生了「入睡抽動」（Hypnicjerk）的情況，醫學上又稱作「臨睡肌抽躍症」。

本文將帶您認識這種有趣又神秘的睡覺抽動行為，了解其發生原因、症狀以及對人體所造成的影響。

睡覺突然抖一下驚醒怎回事雖然超過7成的大多數人都有睡覺抽動的經驗，但是對於發生的原因，仍眾說紛紜。

有人認為太晚運動可能會提高睡覺抽動的發生機率，因為運動會刺激肌肉變得緊繃，在入睡時難以放鬆；也有說法指出睡眠不足或失眠，可能導致睡覺抽動，而壓力大和咖啡因常是罪魁禍首。

可以比較確定的是，睡覺抽動通常會發生在睡眠週期的第一階段，這個時候人會處於半夢半醒階段，準備進入深度睡眠的交界。

而每個人的睡覺抽動的發生部位不盡相同，可能發生單獨發生於腿部、手部，甚至也有整個身體抽搐的情況；此外，也不是每次的抽動都會讓人驚醒，有時候若沒有旁人的告知，當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形，而這種情形跟睡眠呼吸中止症也有異曲同工之妙，除非情況嚴重，不然仍需透過他人的觀察，才知道自己有這種毛病存在。

一般來說，會讓人驚醒的入睡抽動，通常會在腦海中生成模糊的墜落意象，有時伴隨著急促的呼吸、心跳或出汗，最後搭配幾可亂真的墜落感驚醒夢中人。

（延伸閱讀：什麼是清醒夢？這3招控制夢境超有用！過量恐損睡眠品質）睡覺抽動這樣改善如果您有睡覺抽動的情況，可以先觀察是否有前述常見的原因，包括：肌肉緊繃、壓力大或是睡眠不足的情形；但是如果發作頻率很低，並沒有嚴重影響到您的睡眠品質，其實不需要太過擔心；而如果睡覺抽動造成您無法好好睡上一覺，造成自己失眠，或是嚴重影響枕邊人的睡眠，建議可以嘗試以下方法，改善睡覺抽動的症狀：調整運動時間：晚上運動可能會影響睡眠品質，不妨嘗試早早就寢，隔天一大早起來晨跑或是去健身房。

俗話說：「早起的鳥兒有蟲吃」，這句話在健身房則會變成「早起的人有器材用」，比起大家下班後的尖峰時段，早上運動是讓您有效節省時間，避免排隊的絕佳選擇。

培養規律作息：有些人在平日常常睡不到幾個小時，選擇在假日的時候一次睡到飽，這種還「睡眠債」的方法，其實並沒有辦法有效減少身體積累的疲勞。

當身體過度疲倦的時候，產生睡眠問題的機率也會提高，其中當然也包括入睡抽動。

（推薦閱讀：別按貪睡鬧鐘！專家說愈睡愈累又傷腦）睡覺環境愈暗愈好：已有研究發現睡覺時，周圍環境的光線會影響睡眠表現，若想好好的睡上一覺，最好能把周遭的光源都熄滅。

當然，如果只是午睡，環境可能不允許您睡得太舒適，而且睡得太過舒適，一不小心睡過頭，可能也會影響晚上的睡眠情況。

因此，在睡午覺的時候就將就點吧！睡前放鬆別焦慮：在睡前放鬆的方式有百百種，有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、打坐冥想、閱讀、放空，無論您選擇哪種方式，只要記住大原則：以靜態活動為主、避免接觸藍光，基本上，褪黑激素（melatonin）就會乖乖分泌，催你入睡了。

BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

來計算每日應攝取的熱量，幫助你達到並維持標準體重。

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參考資料Whatisahypnicjerk?https://www.medicalnewstoday.com/articles/324666.php WhatIsaHypnagogicJerkandWhatCausesSleepStarts?https://www.verywellhealth.com/what-is-a-hypnagogic-jerk-and-what-causes-sleep-starts-3014889 相關文章呷飽就愛睏！原因揭露與午睡的好處關燈睡覺最好！開燈睡覺會產生這4問題一覺醒來舌頭好痛！揭露睡覺咬舌原因又睡不著！找出失眠原因好對症下藥文：于承宇,最後更新於2022/02/24醫學審稿：賴建翰醫師