[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益| MuscleBeach 看板 - My PTT

先感謝肌肉海灘的各位巨巨惠我良多越來越多朋友問我是不是變瘦了(聽到就是爽更有動力繼續做) 之前遵照推拉腿的菜單做了5個月了基本上想維持推拉腿的大方向再針對肌群去 ... 熱門文章 熱門看板 看板查詢 政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 關於我們 看板 MuscleBeach 標題 [問題]針對肌群的推拉腿菜單請益 作者 silencedance 時間 MonFeb1816:00:072019 人氣 推:13 噓:0 留言:30 更多silencedance文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]針對肌群的推拉腿菜單請益 分享給朋友 先感謝肌肉海灘的各位巨巨惠我良多 越來越多朋友問我是不是變瘦了(聽到就是爽更有動力繼續做) 之前遵照推拉腿的菜單做了5個月了 基本上想維持推拉腿的大方向再針對肌群去做細部的菜單修改 希望各位巨巨可以看一下菜單給我一些建議 另外每個動作會加上我認知的訓練肌群如果有錯誤也請告訴我 循環:推-拉-腿-休4天一循環 推: 槓鈴臥推(全胸+前三角肌) 啞鈴上胸臥推(上胸+前三角肌) 機械式體撐(下胸+三頭) 啞鈴站姿肩推(中三角肌) 啞鈴法式推舉(三頭) 拉: 正手引體向上(全背) 反手引體向上(全背+二頭) 啞鈴划船(闊背) Cable直臂滑輪下拉(闊背+肩膀) Cable划船(闊背) 機械反向飛鳥(後三角) 面拉(後三角) 下背部分我還沒有想法希望各位可以給我意見 腿: 深蹲 六角槓硬舉 保加利亞分腿蹲 側弓步蹲 以上動作基本上都抓8~12下力竭 機械式or啞鈴如果做不滿12下的話會直接降重量再做到力竭(因為換重量較快速方) 如果做12下還有餘力的話下次訓練會加重量 引體因為現在還需要上彈力帶做的次數不多所以當天動作排比較多 核心部分還沒加入姊夫有個22天的腹肌訓練計畫 https://www.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc 之後應該會照著這個計畫訓練核心(每天都練...怕.jpg) 請各位巨巨抽空看一下我的菜單是否需要增減 目前還是構想階段還沒實行可能實行後會碰到問題會再上來請教 感謝各位~~希望各位三項天天破PR~~ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.222.81.253 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550476809.A.8F6.html 推EstGealach:你的腿課表怕爆02/1816:07 →silencedance:樓上我也很怕XD之前都只做深蹲+保加+側弓XD02/1816:10 →silencedance:不過我深蹲要做12下的話重量才50KG還好02/1816:11 →balehsieh:跑這樣到後期腿會爆炸xD02/1816:14 推isud40401:怕02/1816:17 →silencedance:真的嗎那我把深蹲拿掉好了這樣不必搶深蹲架XD02/1816:18 推poopaa:深蹲+硬舉好硬02/1816:19 推mrfootball:練腿日看起來好累…有考慮硬舉移到練背日嗎？蓋伊的課02/1816:20 →mrfootball:表好像也是這樣安排02/1816:20 →silencedance:我有考慮過把硬舉放到拉那可能就要刪1~2個動作了02/1816:21 推mrfootball:也不一定要刪掉，分成練背AB兩種菜單，第一個四天週期02/1816:25 →mrfootball:練A，第二個四天練B這樣交替02/1816:26 推xxtuoo:腿深蹲+六角硬舉還好吧累就三個動作就好XDD02/1816:27 →silencedance:通常側弓步就是被放棄那個XD尤其是接在保加利亞後02/1816:29 推xxtuoo:不用放棄可以同拉日一樣ab單or自由配XDD02/1816:32 推benboy:分腿蹲又累又喘很拚XD02/1816:32 推aeryy:腿日可以多加一個RDL保證會更厭世02/1816:34 →j2585366:肩推主要是前三角不是嗎?02/1818:28 推bxxl:啞鈴肩推要看手肘,手肘兩側張很開就會用側三角02/1820:34 推weijiekuo:肩推看角度，超級熱狗王影片有提到，可以參考02/1820:39 推smellyder:我也都深蹲硬舉放在腿日欸02/1822:50 →silencedance:那要練到側三角的話是不是啞鈴側平舉比較好?02/1900:11 →loom0et0bust:Google:Jefflowback02/1900:55 →loom0et0bust:深蹲硬舉你可以腿日二取一輪流練，不然就是一項02/1900:58 →loom0et0bust:為主另項則作輕點02/1900:58 →loom0et0bust:我自己是覺得這招滿棒的02/1901:01 →loom0et0bust:https://bit.ly/2BHTurh02/1901:01 推kenhiro5566:腿日我習慣做完自由重量後就換機械式我這的萵苣腿02/1902:25 →kenhiro5566:的器材蠻多夠我榨乾02/1902:25 →silencedance:感覺下背跟核心是不是會一起練到啊?02/1913:29 分享給朋友 更多silencedance文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 198 [正妹]空姐 324 01/0914:03 Beauty 更多Note5edge文章 271 Re:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 552 01/0909:43 Boy-Girl 更多solumate文章 90 [問題]女友ig不願承認脫單 322 01/0917:10 WomenTalk 更多Demonic1013文章 172 [心情]踩天鵝船直接進醫院（恐怖圖慎入） 203 01/0923:38 WomenTalk 更多xxxhiz文章 142 [情報]麥當勞1/10限定貝多分 183 01/1000:07 Lifeismoney 更多snxk文章 124 [討論]三代蜘蛛人情侶最喜歡哪一對？ 191 01/0910:50 movie 更多killeryuan文章 107 [閒聊]夫妻買房分兩間浴室的人多嗎? 170 01/0819:01 WomenTalk 更多G2S文章 107 [討論]大學時期最無用的課？？？ 197 01/0915:36 WomenTalk 更多ann141414文章 102 [心情]最後還是分手了…… 169 01/0900:38 Boy-Girl 更多TCY0523文章 70 [閒聊]為什麼賈靜雯徐若瑄都不會老？ 168 01/0910:44 WomenTalk 更多ppp123文章 75 [討論]什麼是儀式感？ 148 01/0819:57 Boy-Girl 更多oldman7788文章 81 [閒聊]覺得錢花得最有感的電器？ 115 01/0901:32 WomenTalk 更多flower42文章 42 [閒聊]能接受狗坐在餐廳的椅子上嗎? 139 01/0912:44 WomenTalk 更多beitou文章 64 [正妹]越南新住民-3雞排人妻 106 01/0911:19 Beauty 更多magic543文章 61 [情報]HTC好友回娘家維修最高7折優惠 120 01/0915:05 Lifeismoney 更多peterlin495文章 MuscleBeach熱門文章 39 [問題]今天本土11例你各位還敢去健身房嗎？ 173 01/0914:19 MuscleBeach 更多y1117777文章 50 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 65 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 18 [情報]口罩規定加嚴1/9-1/24 34 01/0914:13 MuscleBeach 更多hiwi文章 15 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 24 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 8 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 13 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章 0 [問題]請問有無推薦嘉義或台南新營健力教練 0 01/0919:24 MuscleBeach 更多oysun文章 分享給朋友