瘦身王牌「波比跳」原來咁有用！爆汗帶氧運動不能少了它！

波比跳（Burpee）是一種全身性高間歇運動，不需要任何器材，沒有地點限制的運動。

結合深蹲、掌上壓及跳躍動作，單是一組動作就有大腿、大腿後側肌群、臀部 ... 生活風格 爆汗帶氧運動不能少了它！瘦身王牌「波比跳」原來這樣有用！一文教你怎麼跳 bySherryYeung 2021-11-10 bySherryYeung 2021-11-10 LastUpdatedon2021-11-10 波比跳（Burpee）是一種全身性高間歇運動，不需要任何器材，沒有地點限制的運動。

聽說過波比跳但完全不知道是甚麼？只要做過就知道有多辛苦！波比跳（Burpee）是一種全身性高間歇運動，不需要任何器材，沒有地點限制的運動。

結合深蹲、掌上壓及跳躍動作，單是一組動作就有大腿、大腿後側肌群、臀部、手臂及核心肌肉的參與，而且更是𣊬間爆汗的帶氧運動。

喜歡在家中進行帶氧運動的你，不妨一起了解這個令人又愛又恨的波比跳究竟是甚麼！ 甚麼是波比跳？ 波比跳是由美國生理學家RoyalH.Burpee於1930年代發明的動作。

由於當時正值第二次世界大戰，因此波比跳就用來衡量新兵體能的標準。

波比跳主要由四個動作組成，一系列的動作可快速鍛鍊全身的靈活性、協調性和身體強度。

一組波比跳動作能有效鍛鍊身體近7成的肌肉，所燃燒的卡路里遠遠超過你的想像。

因為要蹲下、做掌上壓還要跳來跳去，雖然做幾下已經氣喘，不過卻比單單做深蹲更能燃燒脂肪！既能提升心率，亦能訓練肌肉爆發力及身體敏捷度，只要注意動作的細節，運動新丁也能上手！ 波比跳減肥！動作解構教學 進行高強度運動前應先熱身，假如運動途中感到難以呼吸、心跳暴升，應立即停止稍作休息。

波比跳（Burpee）的基本動作。

站立雙腿與肩膀同寬以深蹲方式蹲下，掌心著地雙腳跳後平板支撐完成掌上壓雙腳往前跳然後往上跳舉手 波比跳屬高階動作，假如不能一下子做完整的版本，可以從中作微調： 新手要注意的是進行平板及掌上壓時要鎖緊核心肌肉，保持腹背有力，千萬不要塌腰！ 站立雙腿與肩膀同寬曲膝前彎掌心著地雙腳踏後/跳後平板支撐或曲膝著地完成半跪式掌上壓 雙腳踏前/跳前然後站立 新手要注意的是進行平板及掌上壓時要鎖緊核心肌肉，保持腹背有力，千萬不要塌腰！膝蓋不好的人可先以踏後代替跳躍，以減低對膝蓋的勞損；有心血管疾病之人士進行高強度運動前請先諮詢醫生意見；腰背痛或手臂肌力不足做不到平板支撐或掌上壓，也可將膝蓋放地完成簡易版本。

假如想提升難度，可看看已經有兩位小孩的外國運動健身教練YoutuberCarolineGirvan的BurpeeHIIT20分鐘高難度燒脂爆汗版本，一個波比跳可以演變出不同玩法，每40秒不斷波比跳再休息20秒，有一定體能基礎的你不妨挑戰一下這個波比跳放題！ 波比跳的次數 波比跳動作強度高，入門一開始應先以10下為目標，循序漸進，每星期慢慢增加次數，先將極限設定為20下，持之以恆地連續完成一個月，會發現不論是手臂、腹肌、大腿也會慢慢長肌肉和變得結實！ 日本有位男士曾經連續進行波比跳五個月，由大肚腩變成六舊腹肌，最後更成功減去11公斤！他分享波比跳最有效方法是不要停，以次數為目標的話，有機會因為疲累而減慢甚至動作之間有停頓，那麼成效便會減半。

他建議進行20秒波比跳，休息10秒，重覆完成8組，每天只需花費4分鐘的時間就足夠，絕對是CP值相當高的瘦身運動！ 波比跳的好處 波比跳動作與動作次間休息時間短且轉換迅速，外國很多運動健身達人都推薦，因為它容易上手，變化多端，更能在短時間內提升最高心率，所以亦是HIIT的首選動作！ 1）鍛練全身大肌肉及肌耐力 波比跳動作簡單，卻是每個動作都能刺激大肌肉，強化肌肉，結實手臂和大腿。

完成10下或以上次數，亦能訓練肌肉耐力。

2）訓練身體協調能力 要在腦中記著波比跳的四個步驟，其實也能訓練手腳協調能力還有大腦作出即時反應。

3）增強心肺功能 波比跳能在短時間內提升最高心率，久而久之能增強心肺功能，增加血液流量，有助燃燒內臟脂肪，強身健體。

4）有助日常功能性動作表現 波比跳包括站立、蹲下及跳躍動作，這些與我們每天都有機會做到的動作差不多，亦能幫助訓練日常功能性動作表現（DailyFunctionalMovement）。

波比跳運動裝備 進行包含跳躍動作的波比跳，應選擇較貼身和有承托力的運動裝束，高密度包覆設計的運動上衣，加倍彈性服貼穩定胸型，跳躍也不用怕移位。

選擇吸濕排汗快速排除熱氣的運動服面料，無論休閒運動或日常穿搭都適用。

做波比跳一定爆汗，當然不少得吸汗巾還有止汗髮帶，以防汗如雨下影響運動表現。

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面料親膚吸濕排汗，減少運動時所產生的燜熱不適，舒適彈性適合各種身形，適用於運動健身及日常生活穿搭！ 纖維涼感毛巾（按上圖訂購） 白銀谷設計的涼感毛巾，圖案印製面為100%聚脂纖維，而背面則為100%涼感紗，先沾濕再輕擰到不滴水，甩動後即瞬間冰涼，非常適合運動時使用，為身體吸汗並降溫！ 運動頭巾髮帶（按上圖訂購） LIFEBEAT頭巾採熱轉印製作，色彩繽紛而不褪色，無縫編織工藝，避免接縫與縫邊，配戴更舒適，輕薄材質，吸汗透氣效果佳，更具防曬效果，非常實用！ 更多運動用品推薦 SOLIDEA運動壓力襪ACTIVEENERGY12/15mmHg SOLIDEA SOLIDEAMicromassageArmBand遠紅外線微按摩壓力臂帶(CCL1) SOLIDEA SOLIDEA銀離子膝蓋壓力套23/32mmHg(醫療級) SOLIDEA SOLIDEA銀離子踝關節壓力套23/32mmHg(醫療級) SOLIDEA RADRollerNeuroBall足底肌筋膜舒緩刺蝟球瑜珈球按摩球 RADROLLER官方旗艦店 muva創意小抄伸展帶 健康三樂事 瑜珈伸展帶12色8ft Tumaz月熊 RADRoller代理商直營肌筋膜放鬆花生球柔軟版瑜珈球按摩球 RADROLLER官方旗艦店 延伸閱讀：下巴生暗瘡很困擾？拆解外內長痘因素5大調理秘技公開！油脂粒8大成因！避免皮膚「愈控愈油」教你正確洗面擊退油脂粒 運動 0 FacebookTwitterPinterestTelegramEmail SherryYeung 延伸閱讀 5款超簡單「雪花酥食譜」介紹！口感煙靭不黏牙，讓人一口口停不下來 【冷萃咖啡】ColdBrew為什麼比一般咖啡更加甘醇？三步驟簡單自製冷萃咖啡 【乾花擺設推介】7個DIY乾花製作方式＋10款乾花擺設推薦，浪漫點綴你的空間！ 15種香薰精油推薦！純淨花香/水果清香/木質暖香/草本香氣四大類別精油功效解構＋超有感用法 燒燙傷處理急救懶人包！輕微燙傷處理、滾水燙傷處理方法、二級燙傷處理方法整理！ 15道超簡易的焗爐食譜推介！一台焗爐搞定海鮮、甜品和各式料理 13道麻糬食譜分享！超人氣麻糬做法，創造多層次幸福口感 玫瑰花茶功效？玫瑰花茶禁忌知多少？月經來不能喝？喝完會拉肚子？真的假的！ 辣王大集合！香港製造10大辣椒醬推介少女辣/霸氣辣等不同辣度推介讓人停不了口的過癮滋味 儀式感是什麼？教你10個方式建立生活儀式感，滋養幸福日常！ 2022端午糭新登場｜馬上逛！ 熱門文章 我把「動物森友會」搬到現實生活中了！全世界都在瘋動物森友會，沒有Switch可以這樣療癒寂寞！ 你身邊一定有的5種同學！不同性格的送禮指南 愛好環保設計的你有福了！「PinkoiMarket品品市集・香港站」首次推出綠色生活體驗區 情人節燭光晚餐自己做！與另一半享受在家下廚的浪漫（三菜一湯完整食譜） 2021矚目藍染魅力：Pinkoi的6間藍染設計館推薦，用溫柔的藍療癒心情 搜尋文章 最新文章 5款超簡單「雪花酥食譜」介紹！口感煙靭不黏牙，讓人一口口停不下來 2022-05-15 【冷萃咖啡】ColdBrew為什麼比一般咖啡更加甘醇？三步驟簡單自製冷萃咖啡 2022-05-15 「好好吃飯、累了就回家吧！」讓三部賺人熱淚的揪心電影，拉近你與家的距離 2022-05-05 10大小眾泳衣品牌推介！泰國、台灣高質泳衣夏天必備顯瘦/復古/簡約/防曬泳衣 2022-05-15 15款$1,000以下小資女返工袋！小眾品牌不易撞款實用、百搭、輕巧又時尚 2022-05-15 【乾花擺設推介】7個DIY乾花製作方式＋10款乾花擺設推薦，浪漫點綴你的空間！ 2022-05-15 品牌如何兼顧設計與商業？與PinkoiDesignAward國際評審一起探索設計商業新趨勢 2022-05-09 送給城市的一封情書，利用鏡頭捕捉人們與紐約的偶然邂逅 2022-04-29 15種香薰精油推薦！純淨花香/水果清香/木質暖香/草本香氣四大類別精油功效解構＋超有感用法 2022-05-09 燒燙傷處理急救懶人包！輕微燙傷處理、滾水燙傷處理方法、二級燙傷處理方法整理！ 2022-05-10 到Pinkoi探索好設計挑包包  |  買飾品  |  逛穿搭  |  購好鞋 逛居家  |  餐廚區  |  文具迷  |  玩3C 品美食  |  逛美妝  |  親子樂  |  寵毛孩 送禮指南  |  體驗活動  |  全部商品 Tag2020春 line pinkoi pinkoi_for_men pinkoi大聲公 人物放大鏡 吃喝旅遊 品品市集 品牌 妞新聞 婚禮 實用 專訪 小編私心推薦 居家 展覽活動 市集 情人節 手作 插畫 文具 旅行 旅遊 日本 時尚 泰國 流行色 海外 熱門話題 獨特 生活風格 男裝 禮物 穿搭 美食 耳環 聖誕禮物 聖誕節 設計 設計師專訪 設計師教練場 設計師說說 讀一讀 買一買 飾品