運動處方- 目標心率計算器

2024-11-22

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達到目標心跳率時，讓運動結束。依美國運動醫學會推出，一般健康人的目標心跳率，其設計公式為：（最大心跳率－安靜心跳率）× ...

但心跳儲備法會利用年齡和個人的休息時心跳率來計算運動時的心率。 ... 應循序漸進，請先用40%到55%的心跳率來計算目標心跳率，作為運動訓練強度的指標。

安靜心跳數=起床後測量的數值最大心跳數=220-年齡訓練強度%=目標運動強度低強度(50%-60%) 低強度(60%-70%) 中強度(70%-85%) 高強度(80%-100%) 目標 ...