【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單- Page 2

上斜/下斜伏地挺身（Incline ／Decline Push-Up）. 這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具（椅子或是矮桌）的參與，依照身體傾斜造成角度的不同，可以 ... #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 FOLLOWUS 關於我們 隱私權政策 著作權聲明 廣告合作 我要投稿 首頁 運動健身 #健身 【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單 約翰約翰 2019年8月23日15:00 4.上斜/下斜伏地挺身（Incline／DeclinePush-Up） 這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具（椅子或是矮桌）的參與，依照身體傾斜造成角度的不同，可以分別刺激到上胸（下斜）及下胸（上斜）兩個部位。

【示範影片-上斜伏地挺身】 動作要訣 1.準備姿勢與一般的伏地挺身相同，雙手置於一定高度的平台上。

2.身體下降時，彎曲手臂並吸氣，盡量讓胸部貼近平台。

3.推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作   【示範影片-下斜伏地挺身】  動作要訣 1.將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同 2.彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面 3. 推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作   5.拍手伏地挺身（ClappingPush-Up） 此動作為較進階的爆發力伏地挺身，建議衡量自身的肌力水平後再嘗試進行。

此動作能夠強化胸肌的爆發力及身體的協調性。

【示範影片】 動作要訣 1.準備姿勢與標準伏地挺身相同，核心出力使身體保持一直線 2.加快推起時的速度，並順勢將身體推離地面 3.在身體騰空、手掌離開地面時擊掌 4.雙手恢復原本伏地挺身間距，並重複動作     延伸閱讀 徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！ 徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！ 開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！ 【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌！6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群 結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！ 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！ <12> 運動 胸肌 伏地挺身 練出一身肌 運動指南 減重塑身 熱門文章 POPULAR 「男孩」與「男人」談戀愛差異在哪？有最後關鍵一點就可以嫁了！ 1 男生夏天NG穿搭出爐！約會穿這樣真的母湯，四大地雷單品大公開 2 踢爆型YouTuber介紹，除了「勾惡」千萬別跟這些YT槓上，踢爆始祖背景超神秘！ 3 2022小米新品5大「必買清單」出爐！「全自動智慧門鎖」解鎖超方便！ 4 看手就知道！醫師分析「用手看GG尺寸」，握手前先瞄他的手指頭！ 5 MF型男推薦 MFRECOMMENDS