折解Ring Fit減肥真相| Metropop | 免費生活文化雜誌

因疫情關係，不少人也選擇在家運動，取代到健身室或公共運動場所做運動。

而近期最多人談論的家居運動，莫過於任天堂Switch的“Ring Fit Adventure”。

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而近期最多人談論的家居運動，莫過於任天堂Switch的“RingFitAdventure”。

在日本傳媒大肆宣揚「以RingFit成功減44磅」後，香港也掀起一股RingFit運動熱潮！但RingFit是否真的可以減肥？在抗疫期間，又是否最好的運動選擇？今次就請來健身教練Emily與大家分享她對RingFit的看法及玩時的正確姿勢。

相關文章 食澱粉質不怕肥？運動前後進食要訣 生活美學2020-11-21 瘦身？請先慳返啖「氣」 專欄2020-12-05 「胖」從口入 夠有營2020-10-14 減肥聖物人人適合？不少日本報導指有人成功以RingFit減磅，但事實真的如此？健身教練Emily表示：「RingFit屬帶氧運動，假若持之以恆，當然可以減肥，但只單靠RingFit而成功減肥，應該不太可能，因為從健身角度來說，我們主張7成飲食、2成運動及1成休息才是有效的增肌減脂方式。

不過在疫情影響下，RingFit確是個不錯的家居運動，因為用家可根據自己的程度而選擇遊戲難度，遊戲過程講解亦夠清晰，不論新手或運動好手一樣可從中找到樂趣，除非本身身體有傷患痛症，否則相信大部分人也可應付自如。

」 重訓有氧缺一不可如果RingFit對減肥真的有效，是否可以取代健身？Emily認為：「估計於短期內未能取代健身，如先前所說，RingFit偏向有氧運動，較少重訓或肌肉訓練。

以健身角度而言，減肥是同時需要帶氧運動及重訓，假若側重重訓，可令身體內肌肉增加，練成易瘦體質，但需時較長，相反，側重帶氧運動，的確可以快速燒脂，但會同時燃燒肌肉，加上身體會適應帶氧運動，如最初只需一小時便可燒脂，但慢慢便需要不停加長訓練時間，所以兩樣訓練均缺一不可，才可達成長遠的瘦身目標。

」 赤腳運動效果理想如要在家進行RingFit運動，Emily建議穿上底部有膠粒的防滑襪，「如在家運動，防滑襪絕對是最佳拍擋！比起穿著運動鞋，建議赤腳做運動會更好！因為腳板內有多達二十多個關節用作避震之用，但如果穿上運動鞋，便會使眾多關節合為一個關節，與赤腳相比，會大大增加『拗柴』的機會，所以除了跑步或球類運動等劇烈運動外，我通常建議赤腳做運動，如穿上防滑襪更有防滑效果。

另外，玩RingFit可使用瑜珈墊，用作避震及保護雙膝之用，相信這2種工具已足夠在家中玩RingFit。

」如手汗大的人，Emily建議可戴上防滑手套，既防滑又衛生！ 底部有膠粒的防滑襪，既可達至赤腳運動的好處，又可防滑，一舉兩得。

RingFit姿勢Dos&DontsEmily亦示範了玩RingFit時，玩家較容易忽略或出現的錯誤姿勢。

雖然RingFit屬遊戲性質，但亦建議各玩家不要輕視每個動作，盡量減少受傷的機會。

錯誤示範：膝頭向內 正確示範：膝頭與腳趾指向同一方向膝頭向內亦是常見錯誤，但絕不可忽視，因不單影響表現，長遠更會傷害關節。

錯誤示範：寒背及沒有收腹正確示範：鎖背及收腹相信大多人做運動時也很容易會寒背及沒有收腹，做運動時寒背及沒有收腹不影響肌肉生長，長遠更會引來圓肩及其他頸椎問題。

RingFit以外的選擇 假若是PlayStation用家，Emily建議玩PlayStationVRBeatSaber代替居家運動。

利用VR方式玩遊戲，配合強勁音樂及節奏感，刺激好玩，令人忘記自己正在運動，輕鬆「脫」脂！ 2招簡易在家運動假若沒有RingFit，其實同樣可在家中運動，Emily就為示範下列兩組簡單易做的動作，提提大家，時刻留意個人身體狀況，如有疑問，立即向專業人士查詢。

動作1：SittingElbowKneeTouch針對訓練腹部肌群，尤其腹斜肌，當我們身體往右旋轉時，右邊那塊腹斜肌會收縮，而身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮，透過重複訓練而練習腹斜肌。

建議每日做4組，每20下為一組。

1.先坐在椅子上，鎖背收腹，腳掌平放地上，雙手放在頭後方。

2.運用腹力，將左手手踭觸碰右腳膝蓋。

3.完成後，將右手手踭觸碰左腳膝蓋，重複動作。

動作2：ReversePlankToeTouch此動作可同時訓練平衡力，雙臂耐力，而且可同時訓練核心肌群，包括上腹直肌、中腹直肌、下腹直肌、腹斜肌等。

建議每日做4組，每20下為一組。

1.以雙手及雙腳作支撐，鎖緊核心肌群。

2.將右手觸撞左腳腳尖或腳踝，腳部盡可能伸直。

3.完成後，將左手觸撞腳尖或腳踝，腳部盡可能伸直，重複動作。

Emily從事健身教練5年，並於今年開設個人工作室，主力提供健身及運動復康服務。

曾於2019年全港沙灘健美賽勇奪冠軍及PCAHK職業比堅尼模特獲得第3名。

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