少吃多動仍復胖…直到掌握這個關鍵，我瘦了25公斤

講到減肥，大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動。

很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的。

但這個說法可以說對也可以說不對，如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃， ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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講到減肥，大部份人第一個聽到的一定是少吃多運動。

很多過來人也都會告訴你少吃多運動才是對的。

但這個說法可以說對也可以說不對，如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃，又狂運動。

得到的只會是反效果。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 (圖／一休陪你一起愛瘦身) 為什麼這樣說，就要講到我們今天討論的主題基礎代謝。

基礎代謝是什麼 ，簡單來說就是指我們一整天躺著24小時不動的狀態下身體最基本需要消耗的最低熱量，所以表示就算你什麼事都不做你每天也最少要吃進這些熱量，來維持身體機能最基本的運作。

每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異，這個網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。

或這個網頁也可以。

一個人每天活動的能量有70％來自於基礎代謝，而如果我們另外有再吃飯，洗澡，活動，運動等的熱量等需要再外加上去，也就是正常人一天要消秏的熱量，英文簡稱TDEE。

(圖／一休陪你一起愛瘦身)這個圖簡單說明大約人一天的熱量來源，跟基代消秏熱量的比例，可以看出肌肉是最高的，我之後會再寫文分享這部份。

而減重這件事的原理很簡單，你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖；你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重。

每7700卡路里=1公斤，所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤，而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤。

「這件事」大多數人會減重失敗的關鍵，下一頁看更多精彩內容！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 一天三分鐘按壓養心穴，解胸悶、治失眠 【減重菜單】不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤 標籤： 一休 復胖 瘦身 肌肉 基礎代謝 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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