吃東西就不舒服？改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎？這可能是消化不良，散步、活動一下通常就會改善，但經常出現這種症狀，或是每次一吃東西就不舒服，那就要注意囉！ 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊 |12分鐘閱讀 吃東西就不舒服？改善消化不良的10種最佳方法 Writtenby Angie 吃完食物不舒服嗎？這可能是消化不良，散步、活動一下通常就會改善，但經常出現這種症狀，或是每次一吃東西就不舒服，那就要注意囉！因為腸胃機能可能已經受損，用這10種好生活習慣，改善「胃嘟嘟」！   消化不良指的是上消化道不舒服，在台灣，成年人發生消化不良的機率大約有25%，特別是和親朋好友聚會，邊聊天邊吃飯，不會注意自己吃下多少食物，放開肚皮猛塞的結果，就是消化不良！別以為胃痛才算，出現以下症狀，表示你的胃裡的食物已經滿出來啦～   消化不良的原因和症狀 主要原因在吃，有3大錯誤的飲食習慣： 吃太快，沒有充分咀嚼就把食物吞下肚。

吃錯時間，晚上吃太多或是吃完就睡，食物會來不及消化，還容易造成慢性的睡眠不足。

吃錯食物，像是速食、加工食品…等，吃多了對腸胃來說過於刺激，百害無一利啊！ 有其中一種不好的飲食習慣，都可能造成消化不良，引起以下症狀：   1.腹部脹痛 消化不良常見的症狀，在飯後覺得肚子脹得快爆炸，還伴隨疼痛，如果持續進食會讓不適的情形更嚴重。

2.打飽嗝 吃飽後打的嗝特別難聞，有一股酸腐味，主要是因為胃排空的時間太長，食物堆在腸道裡過久造成的。

  3.沒有食慾 因為腸胃裡的食物，還沒有完全消化、排空，身體就不會發出飢餓的訊號，讓你覺得沒有胃口，甚至是疲勞。

  4.口臭 囤積在腸胃的食物，產生了臭味往上竄到口鼻，造成口腔異味。

  5.噁心嘔吐 消化不良症狀太嚴重，胃排空的時間過久，這餐還沒消化就吃下餐，很容易造成反胃嘔吐的情況。

  養成10種習慣改善消化不良 1.吃真正的食物 剛剛提到加工食品、速食，吃太多腸胃不容易消化，尤其很多時候，我們都忽略了這些人工添加物，對健康造成的威脅，像是經常出現在加工食品裡的反式脂肪，吃多了對心臟、腸胃的負擔很大；或是在口香糖常見的人工甜味劑-木醣醇，也很容易造成腹脹、腹瀉。

所以，食物還是吃「天然欸熊賀」，自己煮也更知道加了哪些料，不會因為來路不明的添加物，對腸胃健康造成威脅。

延伸閱讀10種加工食物當美食吃小心毒死你 2.補充足夠纖維 纖維有兩種，可溶性和不可溶性，他們一個可以幫助排便，增加腸道好菌；另一個能增加糞便體積，促進腸胃蠕動，縮短食物殘渣經過的時間，有助於減少消化不良的情形。

可溶性纖維的食物包含：愛玉、燕麥、南瓜、蘋果…等。

不可溶纖維纖維的食物包含：青花菜、小黃瓜、芥菜、海藻類…等。

  延伸閱讀吃酵素解便秘助減肥？搞定正確觀念和吃法才有「酵」 3.吃健康脂肪 對付消化不良，攝取足夠的好脂肪是關鍵！可以幫助消化液分泌，提高消化能力。

ω-3脂肪酸就是常見的好脂肪，可以從堅果、鮭魚、亞麻仁、奇亞籽中補充到喔！延伸閱讀黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項 4.多喝水 便祕、消化不良經常是因為水喝太少造成的，建議每人每天要喝約2000c.c，或是你也可以用「體重(kg)×30c.c.」這個公式來算出準確的喝水量，另外，也可以從水分高的蔬果中來多加補充，例如：芹菜、西瓜、小黃瓜、葡萄柚…等。

延伸閱讀吃葡萄柚加速減重還有這10個好處 5.壓力管理 壓力荷爾蒙，會直接影響到消化系統，當身體處於緊繃的狀態，會自動認為你沒有時間休息和消化，因此，長期處於壓力之下，消化不良也會伴隨著你，建議平常多給自己和自己相處的時間，透過冥想、放空，來釋放壓力。

你也可以試著做瑜珈，不只能放鬆身心，也能透過運動改善消化情況。

延伸閱讀瑜珈百百種哪種最適合你？一條布打造最美打卡POSE！空中瑜珈瘦身又減壓 6.專心吃 吃太快是消化不良的主因之一，建議在吃飯時要專心，離開手機、電視…等會吸引你注意力的事物上，有意識地品嘗每一口，而不是只動嘴巴就好。

7.充分咀嚼 良好的消化從食物吃進嘴巴那一刻開始，當牙齒把食物分解得越小，腸胃要做的工作也會變少，相反的，都還沒咬碎就往肚子裡吞，容易增加胃酸分泌造成消化不良。

8.運動 經常運動是改善消化不良最棒的方法！不只是飯後散步可以幫助消化，平常適度的訓練，例如：慢跑、騎腳踏車…等，能促進腸胃蠕動，根據研究，加速了腸道運輸的速度約30％。

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當腸道不健康，消化當然也會不好，快戒掉這些壞習慣吧！延伸閱讀解決胃食道逆流快改掉這9個地雷習慣 10.補充營養素 維護腸道健康，可以多補充益生菌，讓這些好菌，幫你分解比較不容易消化的食物，也可以改善便祕、拉肚子的症狀，並且提高免疫力。

益生菌除了市面上的保健食品以外，也可以從希臘優格、泡菜、味噌、酸菜…等食物中攝取到；另外，礦物質-鋅也有助於治療腸胃疾病，含鋅食物包含：肉類、牡蠣…等。

  2招瑜珈強化腸胃功能 1.蝴蝶式 《動作》 坐在瑜珈墊上，腳掌掌心相對，兩手抓住腳尖，膝蓋盡量貼在地上。

背部挺直，兩腿有節奏地上下震動，約2~3分鐘。

  2.嬰兒式 坐在瑜珈墊上，臀部放在腳跟，打開膝蓋和髖部同寬，挺胸保持自然曲線。

吸氣，雙手貼地往前延伸，盡量讓額頭貼近地板，把注意力放在臀部和下背。

  別小看消化不良，長期下來可能引發更嚴重的腸胃疾病，快改變生活習慣、規律運動，維持腸胃道健康，真正享受美食。

  延伸閱讀骨盆矯正4動作改「斜」歸正自己來 消暑退火就愛青草茶 但5種人不宜飲用   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：六月10,2019,更新日期：九月30,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀 膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|7分鐘閱讀 紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高？讓專家告訴你！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 滑輪下拉手臂酸？練背常見錯誤、正確操作一次看 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