腹式呼吸指導語@ 心理師的百寶箱- 放鬆技巧 - 隨意窩

在上一篇文章中，我們曾經談過呼吸放鬆的程序，包括1.找一個地方躺舒服地下來；2.將注意力放在腹部上；3.感受一下自己的呼吸；4.開始腹式呼吸；5.放慢呼吸的速度； ... 心理師的百寶箱一篇文章，一段投影片，傳授一點技巧、溝通一個觀念、分享一種感動讓每個人都能自助學習、獲得激勵，改變自己的人生日誌相簿影音好友名片 201006091417放鬆技巧：腹式呼吸指導語?放鬆技巧情緒管理壓力管理放鬆技巧在上一篇文章中，我們曾經談過呼吸放鬆的程序，包括1.找一個地方躺舒服地下來；2.將注意力放在腹部上；3.感受一下自己的呼吸；4.開始腹式呼吸；5.放慢呼吸的速度；以及6.經常練習等幾個步驟。

只不過對於剛開始嘗試的人來說，要讓自己按照這些步驟來練習有時並不十分容易，很可能一開始做的好好的後來就亂掉了，所以如果能夠把這些步驟編成一段指導語，並且錄下來，在要練習時一邊放一邊跟著做，那就容易多了！ 底下便是一段腹式呼吸指導語的範例，你可以用輕鬆緩慢的聲音跟著唸一遍，並把它錄下來，或是直接索取腹式呼吸指導語mp3檔，這樣以後在練習時只要跟著錄音檔做就行囉！ (如果你曾經有過恐慌發作的病史，請在專業人員的協助下進行此項練習) 腹式呼吸指導語： 等一下我們將進行腹式呼吸的練習，在我們開始練習之前，請你先調整出一個你覺得最自在的姿勢。

好，現在請你閉上眼睛，然後把注意力放在自己的呼吸上，請你把注意力放在自己的呼吸上，請你用心的感受空氣通過你的鼻子，請你用心的感受空氣通過你的鼻子。

接下來請你把注意力往下移，移到你的胸部，請你用心的感受你的胸部隨著呼吸在起伏，你的胸部隨著你的呼吸很自然地在起伏。

現在請再把注意力往下移，移到你的腹部，你將會感受到你的腹部也隨著呼吸在起伏，請你用心的感受它，請你用心的感受你的腹部隨著呼吸在起伏，非常的自然，非常的均勻，你的腹部隨著呼吸在起伏，非常的自然，非常的均勻。

你的腹部隨著呼吸在起伏，越來越均勻，越來越緩慢，你的腹部隨著呼吸在起伏，越來越均勻，越來越緩慢，越來越均勻，越來越緩慢。

隨著你的呼吸越來越均勻，越來越緩慢，你也會越來越放鬆，越來越放鬆，非常的放鬆。

請你用心的去體會這種放鬆的感覺，這是一種非常美好的感覺，請你用心的去體會它。

往後每當你開始注意自己的呼吸，你就會很快地回想起這種美好的感覺，你就會慢慢地進入這種放鬆的狀態。

好，現在請你繼續均勻的呼吸，然後慢慢地睜開你的眼睛，請你繼續均勻的呼吸，然後慢慢地睜開你的眼睛。

我們的練習到這裡結束，祝你有美好的一天。

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