躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋 ...

首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾 ... 閱讀全文02020年9月3日上午9:50·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．ponpon】骨盆前傾是很多現代人常有，但是不容易注意的問題！骨盆前傾不只會造成小腹突出、大腿前側突出，小腿也會看起來比較壯碩～以下就公開復健師的「骨盆前傾」判斷方法跟3步驟矯正運動，輕鬆矯正骨盆前傾問題！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：FITHumanPerformance、双鱼小虎牙#骨盆前傾判斷方法復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys首先靠牆站立，背部和臀部緊貼牆面，如果背部與牆面之間可以放下一個拳頭，就代表有骨盆前傾狀況，如果寬度大約是3指寬，代表姿勢正常；如果完全緊貼牆面則代表有骨盆後傾現象！骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：二楼南希首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾緊，一次維持10秒。

在做這組動作時，會感受到大腿前側有拉伸感，臀部及腹部都會有收縮發力感，每天做5組。

骨盆前傾矯正運動2：大腿前側拉伸復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：双鱼小虎牙第二步先呈躺姿，並將雙腿向身體外側彎曲，雙手抓住雙腳腳踝做拉伸～每一次維持30秒，每天做5組。

做這一步時記得臀部不要突起，並且拉伸大腿感受到緊繃感～這組動作可以幫助矯正因為骨盆前傾導致的大腿前側突出問題。

骨盆前傾矯正運動3：臀橋復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動圖片來源：的欢-gladys最後一組運動就是瘦小腹、臀部很常見的橋式～這一組運動除了可以幫助訓練腹部跟臀部肌肉，其實還可以矯正骨盆前傾！首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！這組動作每天做20次。

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態(beauty美人圈)網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛(beauty美人圈)1.林智堅台大論文門延燒新竹調查站同事力挺余正煌2.護理師4句話釣出患者有小三醫呼：可以去調查局上班了3.我是蔡英文就開除你！　館長開罵「提油救火的白痴」4.亞洲國家頭號大敵！專家最擔心它：比通膨更可怕5.代寫論文商機大槍手：供需穩定31歲兒命危⋯陸父母拒見最後一面說「直接送去火葬場」CTWANT放話復仇？林秉樞發文驚爆「拿我幾十萬還落井下石」風傳媒雨區擴大！雙北等16縣市豪大雨特報Yahoo奇摩（即時新聞）陳明通再發聲明余正煌委任律師：每天回應也累了中時新聞網說出門釣魚遲遲沒回家⋯男7天後被尋獲已身亡TVBS新聞網