75％的人骨盆前傾！畫條線一眼判斷，一分鐘修正操矯正骨盆

伸展運動☀駝背☀骨盆前傾是許多民眾的老毛病。

除站姿上不美觀外，還造成駝背，給腰部負擔產生不適。

除此之外，不少高齡者會產生骨盆後傾的症狀， ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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除了站姿上較不美觀外，還會造成駝背，給予腰部負擔產生各種不適。

除此之外，不少高齡者會產生骨盆後傾的症狀，來看看日本專家如何一眼分辨，並用伸展改善骨盆前、後傾的症狀吧。

骨盆不正症狀好嚴重，多數人都有骨盆前傾而不自知！ 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 骨盆前傾、骨盆後傾都是造成駝背的原因。

駝背不僅令人觀感不佳，還會對脊椎與肌肉帶來多餘的負擔。

日本柔道整復師、針灸師、指壓師小林篤史指出，除了產生肩頸僵硬、頭痛、腰痛等眾所周知的症狀外，還會引起便秘、自律神經失調及憂鬱。

除了駝背外，骨盆後傾還容易使的腿變成O型腿，膝蓋一直維持彎曲的狀況，令人難受不已。

一篇發表於《徒手治療》（ManualTherapy）的研究，針對平均年齡23.8歲的120位健康男女性的測量結果發現，男性有6%的人骨盆後傾，85%的人骨盆前傾，也就是說，只有9%的人骨盆正常；而女性有7%的人骨盆後傾，75%的人骨盆前傾，只有18%的人骨盆是正的。

而根據「日本的骨盆」市調結果發現，年輕時較傾向骨盆前傾，隨著年齡漸長，越開始偏向骨盆後傾。

而近年，O型腿的出現開始年輕化，因此除了中、高齡者外，年輕人也應開始留意起自己的骨盆狀況。

（編輯推薦：長期痠痛搔癢源自身體歪斜！一天爬行5分鐘靠自己就能矯正歪斜） 造成骨盆前傾、骨盆後傾的原因是骨盆平衡崩壞了！ 骨盆是支撐脊椎的重要部位。

小林篤史指出，骨骼前、後側肌肉平衡不佳，便會使得骨盆無法直立。

長時間在辦公桌前辦公與坐姿不良、運動不足、心理問題（沒自信、不安）等，都有可能造成平衡崩壞。

當腿變得有內八傾向、大腿前側肌肉緊縮變硬，就會造成骨盆前傾。

而當大腿後側肌肉緊縮變硬，就會產生骨盆後傾的狀況，以高齡者為多數。

腿會變得有Ｏ型腿傾向，膝蓋也一直維持彎曲的狀況為其特徵。

小林篤史表示，若要知道骨盆是前傾還是後傾，可以從臀部判斷。

曾於2018年BESTBODYJAPAN得獎的健身教練小林園子表示，骨盆「微微」前傾（正確的骨盆）是最理想的狀況，腳踝、膝蓋、大腿根部、肩膀、耳朵呈現一直線。

（編輯推薦：坐著不動15分鐘就傷腰！護腰姿勢最重要，一張圖看你會不會腰痛？） 小林篤史建議，知道自己是哪種類型後，平時站姿便要意識到臀部。

若有骨盆前傾症狀，則下腹要用力將臀部收回；若是骨盆後傾型的民眾，則要抱著臀部向前凸出的意象，好好地立起骨盆。

幫助改善骨盆傾斜問題！下一頁跟著圖解一起伸展大腿 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 筋膜歪斜讓你痠痛失眠？跪姿90秒體操，矯正筋膜歪斜有解！ 骨盆緊繃讓你下背痛！活動臀肌＋腿部伸展2招修復緊繃痛 標籤： 伸展運動 骨盆 駝背 大腿 伸展 O型腿 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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