瘦側腹
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將雙手維持與耳朵同高,並深蹲後左右扭轉腰腹,盡量保持臀部與腿部不動,利用腰腹去轉動上半身,這個動作同時也可以訓練到大腿的肌肉。 瘦側腰動作3:拉伸 ...
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側棒式難度稍高於一般的平板支撐,鍛鍊的腹肌位置亦不同,側平板主要鍛練腹斜肌,對於拉緊側腹部線條有很好的效果,還能同時訓練平衡感。
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腹部:抬腿內收 · 面朝上躺在墊子上,把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處,雙手放在身後,墊在臀部下方。核心用力,雙腳伸直,並用下腹部的力量把雙腳抬起。