瘦側腹

將雙手維持與耳朵同高，並深蹲後左右扭轉腰腹，盡量保持臀部與腿部不動，利用腰腹去轉動上半身，這個動作同時也可以訓練到大腿的肌肉。 瘦側腰動作3：拉伸 ...

腹部：抬腿內收 · 面朝上躺在墊子上，把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處，雙手放在身後，墊在臀部下方。核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起。

側棒式難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，對於拉緊側腹部線條有很好的效果，還能同時訓練平衡感。