體能訓練動作
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... 詳見課程報名表：https://goo.gl/forms/IYDvSwpDM87y11Ph1 ... 中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員; 中華民國有氧體能運動協會銀髮 ...[PDF] 主要肌肉群的肌力訓練動作4～10 RM：訓練肌力。
12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。
1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.
