股 三頭肌

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... 研究連結：https://goo.gl/T4gbcF ... 長肌肉最優良的期間是相同的健身課表跑3-10週之間。

... 擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、 二頭x6，後三角拉x3; 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練 ...