漸進式肌肉放鬆法指導語

剛開始練習時，建議將漸進式肌肉放鬆法的14個動作各做一次、且一次做完，約20分鐘，完成後讓身體持續處在放鬆的狀態，約十分鐘；動作熟練後，即可視個人 ...

漸進式肌肉鬆弛法的基本操作 · 雙手：掌心向上，彎曲拇指緊握，再放鬆。 · 雙臂：彎曲手臂二頭肌，夾緊腋下用力，再放鬆。 · 背部：手臂向外擴展，夾緊肩胛骨 ...

漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀 · 1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受 ...

漸進式肌肉鬆弛練習的原理，是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。經過重複練習後，我們較容易隨時放鬆肌肉，去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。

漸進式肌肉放鬆法運用經過設計的動作，逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。臨床上會建議平日勤加練習 ...