肌肉放鬆訓練

漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀 · 1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受 ...

剛開始練習時，建議將漸進式肌肉放鬆法的14個動作各做一次、且一次做完，約20分鐘，完成後讓身體持續處在放鬆的狀態，約十分鐘；動作熟練後，即可視個人 ...

漸進式肌肉鬆弛練習的原理，是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。經過重複練習後，我們較容易隨時放鬆肌肉，去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。

日本國立精神暨神經醫療研究中心認知行動療法中心所長大野裕指出，漸進式肌肉放鬆法可以讓身上的肌肉群一個個緩和下來，但一開始要讓肌肉緩和反而會造成 ...

「漸進式肌肉放鬆法」一套共有14種動作，運用經過設計的動作逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。