棒式時間

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另 ... 身體撐起來的位置應與地面平行，注意在做平板支撐的時候，不可以塌腰。

首先，棒式不需要其他器材，在家都能隨時練習。而且棒式不僅能訓練深層的核心肌群，減輕背部壓力、提升平衡力，還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙 ...

瑜珈側棒式可以訓練核心肌群，倘若核心肌群不足，可能會發現平常工作忙碌， ... 傷到脊椎或是腰，如果真的做不起來，建議大家可以先嘗試一般的棒式。

有的人問說，標準的棒式(Plank)做不起來，怎麼辦呢？常見的建議是「單跪膝做棒式/ 雙跪膝做棒式」，從原本4 點著地變成5點/ 6 點著地。身體與地面的支撐面積愈多， ...