啞鈴健身

在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標 ... 在以往有許多健身的前輩們都會說要把握訓練後的60分鐘，這一切都是 ...

怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。緩慢把啞鈴放回（3-4秒）起始位置。

啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果 ...

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啞鈴是居家健身常用的器材，這6招學起來，在家也能練出大胸肌。 6招超有效的啞鈴上半身訓練. 啞鈴彎舉 訓練部位：肱二頭肌 步驟： ( ...