如何減肥最快的秘訣，教你如何減肥不反彈

如何減肥最快的秘訣——減肥後體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當大的，甚至是超越了減肥前的水平，更可怕的是反彈後所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動力。

再也無法回到苗條纖細的身材。

我們應該如何減肥才能有效克服減肥反彈呢？那首先就應該先了解為什麼會反彈。

減肥反彈的原因

下面就從生物學和行為學兩方面來給大家介紹減肥反彈的原因。

生物學的原因認為體重反彈是一種生理反應。

有研究表明，人的身體「記住」了先前較高的體重，並且努力地達到原來的重量。

激素的活動刺激了食慾而且鼓勵進食過量的食物。

如果你減肥太快而且不鍛鍊，那麼就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

另一方面，減肥後，尤其是減肥過快，又缺乏運動者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動物們適應它所居住的環境的方式，以保證在食物缺乏時的正常生命活動，但它也成為減肥後體重反彈的重要原因。

第二個原因是行為學原因，其中不良飲食習慣的恢復是最主要的。

太多數減肥者在減肥期間，會遵守醫生規定的飲食方式與結構，可一旦減肥成功後卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良飲食習慣，這樣體重反彈也就再所難免。

平時運動過少，則是另一個重要的行為學原因，我們經常看到，大腹翩翩者，會花十幾分鐘的時間在二樓等下樓的電梯，卻不願花2分鐘走下樓梯，這樣的惰性會導致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。

這兩類原因中，生理學的原因是基本，但改變行為也能對生理方面產生巨大的影響。

減肥反彈所產生的不良影響

有些人減肥後又恢復到了減肥前的飲食和生活狀態，導致了體重的再次回升。

此時認為只要再用以前的方法就同樣能夠減下來。

這種想法是錯誤的。

動物實驗表明，相同的大鼠，第一次減肥需要12天，經過了46天後，大鼠的體重恢復到原來水平；第二次再給這些大鼠減肥則需要46天才能達到同樣效果，而反彈僅僅需要短短的14天。

這一現象在人的節食和運動減肥中也得到了證實。

在這種減肥-反彈-減肥-反彈不斷重複的情況下，我們就陷入了周期性體重的怪圈中，這樣會對健康有很大的危害.

周期體重可能會引起高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。

而過度肥胖的人最好使用恰當的減肥方式，從而來避免因周期體重而影響健康。

周期體重會對心理健康造成消極的影響，由於再次長胖以後會有氣餒和沮喪的感覺，再嚴重點會讓你自己覺得是個「失敗者」。

怎樣有效防止減肥反彈

1. 每日稱體重，關注體重的變化

在加拿大舉辦的肥胖病研討會上，專家們提出了一種觀點「堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑」。

這些專家曾對291名減肥者進行了為期一年來的觀察，結果發現一年後體重反彈超過2.5公斤以上達39％以上。

從相關的資料得到，不注重者體重反彈2.5公斤以上達89％以上。

每日稱體重可以發現體重的細微變化，在體重剛剛增加時及時補救。

2. 保持良好的飲食習慣

(1) 少食多餐，一日三餐或四餐

(2) 有規律地長期保持這種飲食習慣

(3) 晚餐後絕對不吃宵夜

(4) 養成細嚼慢咽的習慣

(5) 少吃零食和甜品

3. 適當運動

再忙也要抽時間參加體育鍛鍊，這不僅有利於保持體重，防止減肥後體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。

4. 選擇無需節食的綠色減肥療程，隨著技術的發展，現今通過頻射將脂肪溶解，然後通過人體代謝的方式排出體外的減肥方式應運而生，在減肥過程中無需節食和規定減肥食譜，按照正常的飲食習慣也能到達非常有效的瘦身塑形效果。

5. 不管做哪種減肥，一定要堅持做滿療程，減肥的時間越長越有利於保持減肥後的體重。

若體重有反彈應及時糾正，不然減肥難度會加大。