減脂最大的敵人→反彈

相信不少朋友都遇到過這種情況，減肥用了大半年，好不容易減肥成功，還沒來得及享受到減肥成功的樂趣又給胖回去了！「生命不息，減肥不止」，真正的反映了廣大胖友的心聲，不僅說明減肥的不易，更表明了保持身材體重不反彈的艱難。

什麼是反彈？

大家都知道肥胖是因為我們吸收的熱量大於我們消耗的熱量，多餘熱量轉變為脂肪囤積起來，久而久之就引發了肥胖，而反彈就是因為減肥成功之後又再次的肥胖，又叫「復胖」。

反彈的危害

1、我們的機體是有一個機體平衡的，反彈會打亂我們的機體平衡，會導致免疫力降低。

2、反彈會使減肥者失去減肥的信心，從而在心理上給予減肥者一定的心理傷害。

3、減了又胖，胖了又減，如此反反覆復，可能會增加患心臟病的可能，因為體重波動較頻繁會對心臟造成傷害。

反彈的原因

1、選擇了錯誤的減肥方式

藥物減肥

節食減肥

脫水減肥

錯誤的減肥方式是非常容易出現反彈問題的，比如選擇了藥物減肥、節食減肥、脫水減肥等，這些減肥方式基本上都屬於不健康的減肥方法，減掉的也基本上不是脂肪，而是減掉了水分，一旦恢復水分補充，就極其容易發生反彈現象。

2、糟糕的生活狀態

不運動

暴飲暴食

熬夜通宵

你以為減肥成功了之後就可以無所顧忌，可以肆無忌憚的不再運動，暴飲暴食，熬夜通宵？這樣下來不反彈才怪了。

3、還沒有達到減肥周期就停止減肥

有的人在減肥初期見到了減肥效果，就容易誤以為減肥已經成功了，於是減肥的人也會開始「變懶」：去健身房的次數越來越少，熱量攝入的控制越來越不嚴格，懶得接受中醫減肥方法，殊不知此時才是真正減肥成功與否的關鍵時期，這時候停止減肥，脂肪會按照記憶發展成原來的樣子，引起反彈。

所以減肥不能半途而廢，必須持之以恆，才能真正將效果鞏固下來。

怎麼防止反彈

減肥成功後怎麼做才能防止反彈？

其實防止反彈很簡單，那就是在減肥成功後仍然保持良好的生活習慣。

1、保持良好的飲食習慣

女性每天約需要1500卡左右來維持正常的身體機能，男性則需要2000到2500卡。

我們每天應該按照這個標準來制定食譜，合理安排飲食比例，每餐7~8分飽即可。

每天也要多多的攝取維生素和纖維素，這個是保持苗條身材的法寶。

2、保持良好的運動習慣

每周至少擁有2次到3次的超過40分鐘的有氧運動，跑步就是一項非常不錯的有氧運動，另外還可以經常做一些比較適合自己的無氧運動，比如卷腹、下蹲等。

若是哪一天沒能控制自己的飲食，就應該多多運動一下，把多吸收的熱量給消耗掉，能防止反彈。

3、保持良好的作息習慣

每天早睡早起，堅決不熬夜通宵，因為晚上進入睡眠之後，是身體內部進行排毒的好時機，排除了身體毒素，不僅能讓人感覺身體輕鬆，更能防止復胖。