學生黨從121斤瘦到98斤，1個月不反彈，這樣吃食堂，吃飽還能瘦

今天要講的這個主人公，今年23歲，是一個學生，平時因為喜歡熬夜，還喜歡吃甜食奶茶，高中之後開始變胖到121斤，目前已經瘦下來23斤，體重保持在98斤已經1個多月了，沒有感覺會反彈！這樣瘦下來不反彈的瘦身方法，極力推薦給你！

其實，小時候的自己還是很瘦的，但是高中之後，因學習壓力大，再加上家裡總是想給高考生準備各種吃的，避免營養跟不上，自己也不懂得克制，高考之後體檢，體重就已經118斤了！

大學之後，因為養成了吃零食和甜食的習慣，雖然也總是減肥，但是體重不降反升，到了後來的121斤，因為同學無意識喊了自己一聲胖妞，再看看大學校園裡那麼多好看的姑娘，又瘦腿又長，下定決心不能再這樣下去了！

減肥經歷：

最初時候，在網上找21天減肥法，前3天不吃東西，只喝水，中間8天只吃水果，後面10天飯量減半，堅持下來瘦了12斤，但是頭髮大把大把的掉，整天精神恍惚，因為害怕所以從新吃飯，又反彈了！

後來又嘗試了哥本哈根減肥食譜，還吃過減肥藥，但是無一例外最後都反彈了！

因為減肥的經歷也不斷，經常去看各種減肥的文章，才知道原來減肥是要限制熱量，但是卻不能餓著，用一些技巧，就能達到能吃飽還能瘦的目的！才開始好好的安排自己的飲食和運動！

關於飲食：

飲食上吃學校的食堂，一般只吃炒菜和麻辣燙，偶爾會吃一點其他東西，吃飯之前先喝一杯水，然後細嚼慢咽，如果買的菜比較油，還會用一碗蔬菜湯來涮菜！

早餐：蒸紅薯+雞蛋/牛奶+水果

午餐：米飯+低脂肪肉類/豆腐+蔬菜兩份

晚餐：蒸南瓜+豆腐+兩份蔬菜

加餐：水果或者無糖酸奶

運動方面，每天運動一個小時，可以是快走，可以是打球，可以是跑步，運動量有時候大有時候小，但是幾乎一個星期都會去運動5次左右！

這樣經歷了3個月時間，體重降低到了98斤，已經穩定了1個月了，沒有反彈的跡象，所以才分享給大家一些建議！

1、只有科學的飲食和合理的運動才能幫助減肥，其他的21天減肥法、哥本哈根食譜、減肥藥、代餐，都只是打擦邊球，根本不可能長期堅持，只要不堅持，就一定會反彈！

2、學會怎麼吃，比單純少吃有可靠。

有些食物，飽腹感很強，但是熱量很低，有些食物熱量很高，還容易餓。

只有你自己知道哪些食物更減肥，哪些食物更增肥，才能合理安排自己的飲食。

不同的食物，吃法也不同，比如土豆本身熱量很高，如果當做蔬菜吃肯定會增肥，但是當做主食吃又比米麵減肥！

3、每天喝水2500毫升，睡覺8個小時是基礎條件。

如果做到每天喝水2500毫升，一整天肚子都是飽的，根本不用擔心會吃多東西。

如果睡眠時間太多，第二天就很難抵擋美食的誘惑，還不願意運動，所以睡眠時間一定要保證。

4、零食可以吃，但是要限制總量。

零食在減肥中是完全可以吃的，只要不吃多，問題就不大。

最好是挑選比較低熱量的零食來吃，比如無糖酸奶、水果、海苔等。

這樣操作，減肥難度會降低很多，也就更容易成功，希望你也能瘦下來！