這些「脂肪殺手」類動作，你要知道

「性感肌，皮脂低」

幾乎是所有健身共同追尋的終極目標。

有很多新近出現的健身動作，

都是朝著這個方向開發出來的。

那麼，這些動作的燃脂效果，

究竟有無高下之分呢？一起來看看。

No.7：波比跳

30分鐘消耗298 大卡

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No.6：划船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法

是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」

在減肥界中

Tabata訓練法絕對能夠占領一席之地

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

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Tabata訓練有3大好處

1、用時短，無場地、無器械限制——對沒有時間或者懶得收拾裝備出門的你，Tabata都方便你隨時隨地來上4分鐘，比至少40分鐘以上的有氧運動或者健身房擼鐵，節約太多時間了。

2、減脂效果顯著，但又不掉肌肉——長時間的規律有氧會消耗你辛苦積攢起來的肌肉，但Tabata 的特點是時間段，僅需4分鐘，更大程度上減少了肌肉流失的可能。

而且對本身不怎麼鍛鍊的新手來說，Tabata 的間歇高強度還有可能提高心肺活力，刺激肌肉生長，達到減脂還增肌的效果，我們都知道肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成久吃不胖的體質。

3、助你突破久練不瘦的平台期——大家都知道長時間有氧減脂，掉脂到一定的階段，因為你的身體已經適應了有氧穩定的強度，身體就進入了一個平台期，繼續之前的運動已經不能減脂了。

這種情況，加上Tabata這種要求不斷變化的訓練方式，來喚醒刺激身體，就能突破平台了。

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下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

儘自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重複幾個循環？

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什麼感覺？

有一小哥中間就悄悄溜走了

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由於動作比較激烈

在開始做這一套動作之前

首先你要檢測自身的身體狀況

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1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如 兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

有一個或一個以上的肯定回答

那麼就要慎重

確保無心臟病等突發性疾病後

才可以開始此次訓練

適合新手的Tabata動作

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開合跳20秒→休息10秒→立臥撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒 （重複兩輪）

來源：健身聯播

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