如果你正在努力減肥，那麼你應該做這9件事

減肥很好，但是當你想減肥的時候，你很可能想減掉脂肪，而不是肌肉。

那麼，如何確保你在減掉脂肪的同時保持肌肉的質量呢?它需要集中精力調節你的營養，開始運動(特別是，去健身房)，以及其他生活方式因素，如睡眠和管理壓力。

我們採訪了一些揭示女性如何減肥的專家。

以下是他們的9個最有幫助、最可行的建議。

即使你只是把其中的一些融入你的生活方式，你也一定會看到效果。

專家表示，必須進行力量訓練，把力量訓練看作是告訴你的身體優先燃燒脂肪作為燃料，保持寶貴的瘦肌肉組織和保持高新陳代謝的一種方式。

如果你只做有氧運動，你所經歷的減肥將是脂肪和瘦肌肉的結合。

他說:「減少你的瘦肌肉會減慢你的新陳代謝，並使進一步的減脂變得異常困難。

儘管一般建議每周至少進行兩次力量訓練，但專家還是建議女性每周進行四天的力量訓練。

從每周幾次開始，慢慢堅持，直到你找到適合自己的習慣。

少吃卡路里

你需要專注於攝入比身體需要更少的卡路里。

把你的體重乘以10到12來設定你的卡路里範圍。

你的卡路里攝入量應該在這些數字之內。

另一種計算你的卡路里赤字的方法是計算出你的TDEE(總能量消耗，即你的身體每天消耗的卡路里數)，然後減去500卡路里。

這將幫助你每周減一磅。

然而，確保你每天攝入超過1200卡路里的熱量，如果你經常鍛鍊的話，攝入的熱量會更多。

跟蹤你的食物

要想知道你每天攝入的卡路里是否達到了你的目標，你可以在食物日誌中記錄你的食物，或者使用跟蹤應用程式。

納入HIIT培訓

「做一些HIIT有氧運動，」專家建議。

健身房中大多數健身課程正是您所需要的。

進入健身中心，用來練習心肺功能。

強烈的HIIT心臟爆裂會刺激您的心跳並導致燒傷後效應，即使鍛鍊完成後，身體仍會繼續燃燒卡路里。

吃脂肪不會讓你變胖

專家告訴媒體:「重要的是要知道，吃脂肪不會讓你變胖，但它確實含有大量卡路里，所以你要把飲食中的脂肪控制在總卡路里的30%以內。

」顯然，這是針對那些試圖通過傳統方式減肥的人，而不是採用流行的高脂，低碳水化合物的酮飲食。

「選擇合適的脂肪很重要，」專家解釋道。

「要堅持食用魚類、堅果、種子、橄欖油、鱷梨等中的健康脂肪，而不要食用黃油、人造黃油、肥肉和油炸食品中含有的飽和脂肪和反式脂肪，過量食用會導致心臟病。

」

保證充足的睡眠

有專家表示：「女性減肥最簡單的方法就是充足的睡眠。

」誠然，這不是一個性感的答案，但缺乏睡眠在與減肥鬥爭的女性中普遍存在。

」

睡眠不足會讓你第二天想吃不健康的食物，並導致你暴飲暴食。

充足的睡眠也能讓你的身體得到休息和恢復，也就是說，當你在健身房努力鍛鍊的時候，你更有可能鍛鍊出所有的肌肉。

每晚至少堅持7小時。

吃瘦肉蛋白質

你的飲食應該包括大量的水果和蔬菜，同時攝入足夠的蛋白質來幫助肌肉的生長。

大多數女性飲食中需要10%-35%的蛋白質，應該是雞肉、火雞、魚、豆類和低脂肪牛肉等瘦肉來源。

管理壓力

壓力大的時候，我們的身體會釋放皮質醇。

皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙。

「皮質醇本身不會導致體重增加，」他解釋道。

「它是一種分解肌肉和脂肪的分解代謝激素，可以減肥。

」但不幸的是，這並不意味著更多的壓力就等於減肥。

皮質醇實際上是一種食慾刺激劑，這就解釋了為什麼當你感到壓力時，你會想吃東西。

你可能很難拒絕高碳水化合物、高脂肪的垃圾食品。

卡路里可以吃但不要喝

攝入卡路里，不要喝。

因為身體並不像你咀嚼食物那樣補償你從液體中攝入的卡路里，所以在心裡記下你吞下了多少卡路里高的飲料。

每天只喝8盎司的蘇打水或不含卡路里的飲料，一年後你的體重就會減輕幾磅。