你知道除了增加負重，還有3個方法促進健身效果嗎？

想要增加健身效果難道就只有增重嗎？小編可以肯定的說「NO」，下面就讓小編告訴你3種不需要增加負重的方法。

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1、增加每組個數。

據一般統計結果顯示，一種運動做3組，每組10個，如果你能夠輕而易舉地做完並且沒有感覺到身心疲憊，那你就應該繼續做下去，在不增加附中的前提下，想要增大運動的強度，就應該增加每組的個數，這是循序漸進積累的過程。

當然，增長肌肉的黃金個數範圍是每組6-12個，但是並不意味著能夠做13，14或者15個就沒有增長肌肉的最佳效果了。

小編建議，在每組多個數的情況下，你可以適當地加快訓練動作的頻率，或者讓兩種運動連續起來，上肢力量鍛鍊多用5%的重量，下肢多用10%的重量，逐步增加每組個數，這樣可以確保你獲得理想的健身效果。

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2、增加組數來增加強度。

除了增加每組個數之外，還有一個就是來增加組數，在網絡上你可以找到很多倡導這一理念的鍛鍊方式，比如Vince Gironda經典（8組，每組8個），German volume鍛鍊（10組，每組10個）或者Hany Rambod的FST-7（7組，每組10-12個）。

而我們在日常訓練中，也可以這樣，本來每組做10個的，可以緩慢增加，這個要根據個人自身的情況。

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3、減少休息間隙。

在每組訓練結束後大多數人的休息時間一般是90s，那就從現在開始減少到70s-60s,讓自己的身體逐漸適應這種不完全恢復的狀態，處於這種狀態的身體模式更能夠促進你的健身效果。

小編建議：對於這種模式不能一直採用，當發現自己的狀態抵達瓶頸的時候就要選擇換一種方式，但是無論怎麼選擇，健身房都不應該是一個讓自己舒適的地方。

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不用增加負重就可以健身，小夥伴們，還不趕緊行動起來。