想要練出六塊腹肌？這並不難，你要清楚的知道這2個知識點

對於我們在進行健身訓練的朋友來說，應該都是有自己的健身目標的，其中，對於我們大多數的朋友來說，自己應該會有著這樣的一個健身目標，那就是想要通過健身訓練，去練出自己腹部上的六塊腹肌，特別是對於我們很多的男性朋友來說，應該是更加想要去練出六塊腹肌。

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而對於這樣的一個目標，小編我想說的是，練出六塊腹肌對於我們來說，可能並不是一件簡單的事情，但也不是那麼難。

因為我們所需要去做到的事情，以及需要清楚的知識點都是非常多的。

就比如這樣的2個知識點，如果我們能夠清楚的知道的話，那麼就能夠在很大程度上，去讓我們更好的去練出六塊腹肌。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個知識點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠更好的去練出自己的清晰且好看的腹部肌肉。

一，腹肌的組成

我們應該聽說過這樣的一句話，那就是要知己知彼，則能百戰百勝，如果我們想要把自己的腹部肌肉練好的話，那麼我們首先需要去知道的，那就是自己腹部肌肉的組成。

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在小編我的觀念中，我們的腹部肌肉的主要組成部分有這樣3個部分，其一就是我們的腹直肌上部，其二則是我們腹直肌的下部，其三則是我們的腹外斜肌。

對於腹肌的這三個部分，如果我們想要把這三個部分練好的話，那麼我們就需要去知道這三個腹肌部分有什麼樣的肌肉功能。

首先，自己的腹直肌上部的肌肉功能，是讓自己的上半身向前屈，而自己的腹直肌的下部則是讓自己的下半身向後屈。

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而腹外斜肌的肌肉功能，則是讓自己的軀幹去做一個旋轉的動作，也就是說，當我們能夠在做訓練動作時，去完成一個軀幹旋轉動作的話，那麼就能夠很好的練到自己的腹外斜肌了。

二，腹肌訓練需要全面

我們有很多的朋友在進行腹肌訓練的時候，很可能只會去做仰臥卷腹這樣一個動作，而沒有去做一些其他的腹肌訓練動作，從而讓我們的腹肌訓練不夠全面。

而我們得要知道的是，如果自己在進行腹肌訓練的時候，沒有全面的去練到腹部肌肉的話，那麼就很可能會難以讓腹部肌肉練得好看且清晰。

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在小編我的觀念中，我們在進行腹肌訓練的時候，最少需要安排三個動作，但是最多也不要超過六個動作，在這些動作中，應該有腹直肌上部和腹直肌下部，以及腹外斜肌的訓練動作。

一般來說，仰臥卷腹就是較好的腹直肌上部的訓練動作，而仰臥舉腿則是比較好的腹直肌下部的訓練動作，然後俄羅斯轉體就是一個較好的腹外斜肌的訓練動作。