不同人，不同食譜

俗話說得好：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。

足以見得食物的重要性，隨著"雜交水平之父"袁隆平院士以及其他科學家的努力，食物現在基本可以實現人"想吃什麼有什麼"的需求，但就是因為物質條件的提高，我們食譜中的肉蛋奶越來越多，我們的體力勞動越來越少，每天"一萬步"（約5-8公里）都難以完成；當然，你的肚子也會越來越大，所以，給自己設計好食譜是一件非常重要的事情。

健身者——熱量大無可厚非

隨著人們健康意識越來越高，健身人群也越來越大；增肌作為健身的目標之一，也決定了健身者們的食譜中必須包含大量的熱量才能保證肌肉的增長，並且因為健身的特點，熱量更多的是蛋白質。

所以小編推薦：健身者更多的食用瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋和牛奶等含有高質量蛋白質的食物，主食選擇米飯或者饅頭等，蔬菜選擇西藍花、菠菜、胡蘿蔔等，水果選擇香蕉、蘋果等。

每天除了三次主食，最少在下午的時候選擇加餐一次，這樣有利於身體吸收更多的熱量，為肌肉的增加提供更多的可能。

減肥者——維持正常生理活動是下限

減肥，已經成為了很大部分人的生活。

很多人減肥都選擇大強度節食，其實這樣減肥的效果並不是很好的，而且對於身體有很大的危害；不知道節食減肥的朋友有沒有這樣的感覺，每次減肥分明已經減下去很多了，一停止減肥，體重成直線向原來的值邁進。

這就是節食減肥的典型結果，減肥時不吃不喝，瘦的很快，減肥後胡吃海喝，胖的迅速。

而且這樣來回的折騰你的胃，遲早要折騰出病；所以小編建議大家減肥時多食用一些熱量低的食物，這樣既能保證更少的熱量攝入，也會避免身體餓著的情況發生；主食選擇麵條和饅頭，配菜多選擇豆芽、生菜、黃瓜、冬瓜等，水果選擇水果香蕉等，儘量少食用肉類，特別是脂肪含量高的肉類。

無特別運動——少肉多素最適合

不管身邊的減肥、健身的朋友有多少，普普通通過日子的人還是最多的；那普普通通過日子的人食譜該是什麼樣子的呢？一個大方向——多素少肉；因為不管是什麼肉，熱量都要比水果蔬菜高的多，一天之中沒有特別的運動時間，步數一萬步都很難達到，那其實這部分熱量我們是很難消耗的，所以，建議大家每天早、晚兩頓儘量少見肉，中午可以適當選擇一些肥肉不太多的肉類來補充，沒事多吃點水果，對於身體維生素補充效果是很好的。

以上就是小編對於我們的食譜的歸納總結。

總的來說健身者：多食用高質量蛋白質，每天多次補充；減肥者，多食用熱量低且飽腹的食物，不要讓身體處於"餓"的狀態；普通無特別運動的，每天不要過多食用肉蛋奶等熱量高的食物，水果蔬菜多補充。

以上就是小編的拙見，如有不對，請多指正。