你的雙腳所站位置，決定你的深蹲效果，深蹲雙腳怎麼站？

深蹲是下肢基礎力量訓練的王牌，也是下肢增肌不可或缺的訓練動作。

很多玩家都非常重視深蹲，在練腿的時候也不能缺少深蹲。

但是在深蹲技巧方面，絕大多數的技巧往往都是要求我們脊柱中立，以及屈髖這一類技巧，而對於深蹲雙腳站距這一方面，涉及到的比較少。

但是雙腳站距，在深蹲過程中重要性非常的大，玩家深蹲訓練得到的最終效果，其實跟深蹲站距息息相關。

那麼深蹲雙腳應該怎麼站，這取決於我們的訓練目標，以及訓練時的具體情況，下面就由我來為大家分析一下。

深蹲站距越寬，力量發揮越好，同時更適合訓練膕繩肌和臀部肌肉

越寬的站距，代表著我們髖關節的活動性就越好，髖關節活動性越大，則我們的膕繩肌和臀部肌肉就會被更多的刺激到。

同時，髖關節靈活性越高，屈髖越容易做到，這也就會讓我們的腰部負擔大大減輕，從而能夠使我們的力量發揮更加穩定。

所以寬站距的深蹲，一方面適合訓練我們的大腿後側膕繩肌，以及臀部肌肉，如果你是追求這部分的肌肉圍度，可以多做寬站距深蹲。

比如很多女孩子喜歡練臀的話，可以以寬站距深蹲為主，這樣可以讓我們的臀部圍度和曲線更加飽滿。

另一方面好處就是，如果你想要提高下肢對抗力量，想要突破深蹲力量的話，就應該採取寬站距深蹲姿勢。

例如力量舉玩家一般在突破深蹲重量，甚至在平時深蹲的時候，都會採取寬站距深蹲姿勢，這樣有利於提高深蹲對抗力量。

深蹲站距越窄，能提升身體協調性，同時更適合訓練股四頭肌和腰部

而我們在進行窄距深蹲的時候，我們的髖關節相應的就沒有那麼靈活，下蹲幅度也一般會深受限制。

這樣我們的深蹲就會更多針對股四頭肌，也就是大腿前側肌肉。

此外，屈髖受到了限制，我們在深蹲的時候穩定性就會降低，這就讓深蹲變得更加依賴核心力量，在這裡核心力量由腰部提供。

所以窄距深蹲，我們可以通過這個動作來刺激我們的大腿前側股四頭肌，股四頭肌刺激好了以後，膝蓋穩定性會更高。

比如有些人想要練單腿深蹲的話，就需要膝蓋穩定能力比較強，這時候可以先練窄距深蹲這個姿勢。

窄距深蹲還有一個好處就是，可以提高我們的核心力量穩定性，通過窄距深蹲，我們可以讓我們的腰腹核心穩定性更強。

徒手健身，尤其是跑酷或者街頭健身一類的玩家，想要提高爆發力的發揮，可以通過窄距深蹲來提升。

如何選擇合適的深蹲站距？

以上兩種深蹲站距是根據我們的訓練目標來判斷的，而在實際訓練中，可能很多人不能會出現這樣一種情況，就是不能判斷寬距深蹲要站多寬，窄距深蹲要站多窄。

而判斷站距是否合適，就要看我們的關節承受能力有多強，簡單來說，寬距深蹲看膝蓋，窄距深蹲看腰椎。

在進行寬距深蹲的時候，最大不能超過膝蓋內扣的幅度，就是我們在寬距深蹲時，如果不由自主的發生膝蓋內扣，就說明站距太寬了。

膝蓋內扣，就是深蹲膝蓋往內撇的狀態，如果膝蓋彎曲方向與腳尖方向不能保持一致，就說明是膝蓋內扣，就說明站距太寬。

而在進行窄距深蹲的時候，如果不能保持屈髖狀態，腰椎不能保持中立的話，就說明深蹲站距太窄了。

比如深蹲到大腿與地面平行的角度，如果腰椎尾端骶骨位置發生了彎曲，就說明屈髖不到位，這個站距就說明太窄了。

這就是深蹲雙腳所站位置，對深蹲效果的影響。

我們可以通過這些介紹，找到適合自己的深蹲站距，也能通過改變深蹲站距，來達到自己的訓練目的。

作者：旺旺的封神日記

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