秋季晨跑時，提前做好這5個準備，讓跑步更有效率，且輕鬆不傷膝

蕭瑟的秋風讓人感受到了些許涼爽，在這個溫度宜人的季節里最值得去投身於大自然，給身心來一個大放鬆，那麼最直接的辦法就是晨跑！說到晨跑，應該是很多人都會堅持的一種運動，它簡單而且有效提高我們的身體抵抗力和達到減脂的作用。

但在這個秋風肆意的季節，要想跑的舒適又高效的話，不得不提前做好一些細節的準備，比如下面這幾步，你們都了解嗎？

第一：準備好摺疊水杯，防止脫水

不管是哪種運動，只要鍛鍊了就會出汗，跑步也是無可避免的。

當我們跑到一定程度的時候，身體會處於一個缺水的狀態，這時就要及時的給身體補充水分，但在戶外不是隨時隨地都能找到水源的，而如果自己攜帶一般的水杯或者保溫杯又十分的不方便，那不如試試換成專門的可摺疊水杯，它和普通水杯的容量一樣，而且喝完之後可以摺疊起來放在口袋裡，一點都不增加負擔。

第二：做好熱身，避免筋骨拉傷

經常跑步的人都知道，跑步前後都要做好拉伸動作，因為肌肉是有記憶性的，在晨跑的時候由於身體還沒反應過來，如果直接開跑腿部會因為突如其來的壓力而產生不同的傷害，比如膝蓋受損、筋骨拉傷或者錯位，跑步沒效果等。

而拉伸則是通過一些特定的動作來改善肌肉過於僵硬或者緊縮的狀態，鍛鍊肌肉的同時也增加了關節的靈活性。

跑步雖然是下半身參與運動，但也不要只做下半身的拉伸，建議是整體一起做。

具體拉伸動作有弓式、鴿式變體以及壓腿式等一系列，有些帶難度的拉伸動作需要拉伸帶來配合才能做好和做合格。

拉伸帶踩在雙腳上，另一端手抓住就可以變換各種拉伸動作了。

第三：護膝很重要，防止膝蓋骨膜受寒

很多時候我們晨跑，有時候會跑著跑著就膝蓋拉傷，這除了是沒有及時做好拉伸導致的，還有可能是這幾個原因：

（1）跑步姿勢不正確：跑步的時候如果腿不怎麼彎曲，或者膝蓋以上都是繃直的，就是不正確的跑步姿勢，正確的應該是大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉著走。

（2）跑步速度：跑步的時候要注意頻率和步幅，如果頻率和速度過快，會增加膝蓋上的壓強，跑的時候膝蓋就會因受損而隱隱作痛。

（3）護膝沒做好：在秋冬季跑步，儘量穿長裝，在膝蓋的地方也套一個護膝比較好，這樣可以防止膝蓋受寒而引發膝蓋疼痛和其他身體問題。

另外，韌帶扭傷也是跑步時最常見的傷害。

秋季晨跑時，如果套了護膝的話可以壓迫膝蓋的側韌帶，減少發炎腫脹，竹炭讓你的腿部感到舒適和發熱，能夠很好的固定和保護膝蓋，而且它鬆緊有度，可以限制膝蓋活動過多以及更加的防寒和保暖。

第四：手機和隨身物品要裝好，避免不良跑姿

不管是晨跑或夜跑，我們出門的時候都會帶一些隨身物品，手機、鑰匙或者耳機等，這些小物品如果直接拿在手上跑步，不僅會造成不良的跑姿，還特別的不舒適和容易弄丟，從而影響跑步的效果。

這時我們需要準備一個腕包或者跑步腰包，把這些放進去之後就可以全力奔跑了。

不過小編在這裡要提醒大家的就是，跑步需要循序漸進，不要一開始就有跑馬拉松的想法，應該給身體一個適應的過程，比如今天5公里，明天10公里這樣，既能清楚的知道自己身體的承受能力，又可以很好的把握跑步的節奏和效率以及不會給你造成運動傷害。

第五：準備毛巾，防止汗水影響跑步視線

雖然是在秋季這種涼爽的季節晨跑，但是也會增加身體的熱量，出汗也是分分鐘的事。

這些汗水要及時擦乾，一來是避免著涼，二來是防止跑的過程中因為汗水而模糊視線或者弄的衣服全濕，跑起來十分的費勁和不舒適。

所以，建議跑之前準備一條速乾的運動毛巾，它由於非常的便攜，不管是綁在手腕上或者放腰包、掛脖子上都可以，擦汗的時候冰冰涼涼的可以幫你快速降溫，而且毛巾不吸水又好清洗，平時出去短途旅行也可以帶上它，方便不占空間。

由於秋季晝夜溫差大，跑步有利於提高人體對環境和天氣的適應能力，如果你已經懶了一個夏天了，那麼秋季趕緊跟著動起來，讓正確的跑步幫助你燃燒脂肪吧！