5階段瘦身大法，這樣減肥，你能做到99%的成功率

一個常年奮戰減脂第一線的奇女子。

每日更新，有問題評論區留言奧。

先問個問題，你減肥多少次了？

數據顯示，平均每年每人，要決定開始減肥，4-8次。

有的人興致勃勃的開始，卻因沒有計劃而半途而廢；有的人靠毅力堅持下來了，卻因長期方法而後患無窮；只有少數人實現了自己的目標，有目標有計劃的執行，不誇張地說，甚至從此走上了人生小巔峰。

為什麼多數人屢戰屢敗，只有少數人能一次成功，並且保持不反彈？

是你意志力不夠麼？

是你不夠努力麼？

是你吃的還不夠少麼？

接下來，我將毫無保留，告訴你們，怎麼制定一個科學、安全、有效的減脂運動計劃。

瘦之有道，意思是有道可循的瘦身體系。

減肥靠的是方法，絕對不是意志力遊戲。

第一階段：功能性評測+體質檢測

如果你想要運動減肥，那許多人可能剛開始滿腔熱血，不管三七二十,跑起來再說。

NoNoNo!

我發現，現在的健身宣傳，真的把跑步的好處，過於神化了。

跑步有很多好處？的確，有。

但一個200 斤的胖子現在就去跑 10 公里，結果很有可能是跑不到 3 天就因腰疼膝蓋疼而放棄，因為跑步時，膝蓋的壓力就是正常走路時候的2-3倍。

而體重過大時，肌肉率本來就不足，加上體重基數大，這樣一來，跑步對關節尤其是膝蓋的壓力會成倍增加。

也就是說，他們少了最重要的第一步 —— 評估。

那麼該如何正確評估自己？

1. 了解自己的身體狀態，比如體重、圍度、體脂比、傷病情況以及訓練基礎等，以免不適當的訓練強度導致受傷。

2. 了解自己的關節功能，比如頸椎、肩關節、髖關節是否靈活，膝關節是否穩定。

3. 了解自己的長項和弱項，以便在制定計劃時彌補自己的短板。

4. 了解自己的體能。

比如說你開合跳兩百次，就已經汗流浹背頭眼發暈，你又何必逼自己去死命跑步呢？並且跑步不是最好的燃脂運動。

評估的方面有許多的側重點，我們一般會給一套一天的運動計劃，看會員的反應情況。

第二階段：呼吸法+調整期

我們的身體比我們想像中還要微妙。

不要把目光局限在肉眼可見的肌肉上，你的核心和深層肌群，才更有助於建議我們內在的穩定，我們需要將脊柱、核心、身體進行調整和對齊。

你需要利用呼吸，塑造一個更平衡正位的狀態，去進入接下來的鍛鍊。

運動中一定要配合呼吸。

另外，根據第一階段評測，你應該有的放矢，做不同的調整動作。

有些人上肢力量弱，那應該針對性加強上肢訓練。

有些人心肺耐力差，那應該做些提高耐力的運動。

第三階段：基礎打造期+運動飲食課

這部分的時長因人而異，學動作很快，但身體需要適應，肌肉需要長起來，要不斷訓練，可能要1-3個月。

但如果本身比較有運動基礎的，可以是快速的進入到第四階段。

第四階段：加速減脂期

通過動作編排和訓練模式的變化來達到單位時間內最強燃脂的效果，前期基礎打好後會減的非常非常快。

通過訓練模式的不同來達到減脂效果能保持最長時間的計劃。

一般建議至少一個月左右。

訓練的內容可以分為有氧運動和無氧運動，無論是減脂增肌還是塑形，

都應該有科學的運動計劃去執行。

第五階段：保持期

你如果變成以前的生活模式，那肯定這幾個月的瘦身成果要大打折扣的，但保持期不是減脂期，運動量可以降一點下來，飲食上也可以每周稍微放縱，但對身體的掌控，不要停歇。

保持期要多久呢？就像每次跟會員分開的時候說的：我們不能永遠始終陪伴你們，但希望教給你們的東西，能守護你們去到更好的地方。

我們或許可以說服自己，不必在意別人的眼光，但捫心自問，你想不想看一個「更好」的自己？這種「更好」，是能翻山越嶺的體能，是能跋山涉水的膽魄，是更迸發向上的生命力，是掌控身體和大腦的充實感。

人生的快樂，僅僅在於吃吃喝喝麼？

你要不要瘦一點，看一看另外的世界？

總結

將自己的減脂之路，分成5個階段，不同階段不同的方法去應對，相信大家都會獲得自己夢寐以求的完美身材。