跑步前一定要熱身！（附動圖詳解）

一些跑者甚至還會將跑前熱身與跑後拉伸混為一談，在跑前做靜態拉伸，靜態拉伸主要用於跑後肌肉放鬆，跑前做靜態拉伸有可能導致肌肉變鬆弛，影響接下來的運動表現。

所以，跑前不建議做靜態拉伸。

隨著氣溫的升高，有時候還沒開跑就出了一身汗，讓許多業餘跑友覺得跑前沒有必要再進行熱身運動，會跳過訓練前的熱身步驟，直接開跑。

從而導致以膝關節、踝關節和腰髖部損傷為主的訓練傷高發，其中很重要的一個原因是訓練準備工作不充分，忽視訓練前熱身運動。

那麼，熱身就只是簡單的抻抻筋蹬蹬腿那麼簡單嗎？

跑步前熱身動作

原地熱身跑之前後墊步

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原地熱身跑之墊步高抬腿

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原地熱身跑之左右墊步

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大腿前側動態牽拉

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大腿後側動態牽拉

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臀肌動態牽拉

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臀肌動態牽拉

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肌肉激活之弓箭步跳

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肌肉激活之開合蹲跳

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動作要求：原地熱身跑每個動作20秒，肌肉動態牽拉每個動作12次，肌肉激活每組15秒；上述每個動作做一組即可，跑前熱身總時間控制在5-8分鐘左右。