跳繩可以減肥嗎？跳繩運動的二三事（1）

許多人都有這樣的疑問，跳繩可以減肥嗎？小編在這裡明確給出答案，跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動。

減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。

但如果你每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的女士，請自己算算看，跳繩可以每半小時消耗熱量四百卡。

是不是很給力的減肥方式呢？

減肥原理：

這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。

除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

減肥原理：

單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節奏的跳躍來讓一隻腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對於消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。

當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的鍛鍊目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?

如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。

這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。

跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩後的拉伸動作是很重要的。

特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

明白了原理，那跳繩運動要做些什麼樣的準備呢？

準備工作一

選一副好的跳繩。

這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。

在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。

除此之外，由於跳繩的材質有很多種類，因此要根據自己的實際情況來選擇適合自己的材質來進行運動鍛鍊。

而對於剛剛跳繩的初學者來說，最好的繩子就是選擇長一點的繩子來進行有節奏的擺動。

現在，有一種電子計數的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。

準備工作二

選擇好跳繩的繩子之後，之後就是學會操縱繩子。

讓繩子有節奏地進行擺動，這樣就可以達到良好的運動減肥目的。

在操縱繩子的時候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達地面。

之後就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節奏的揮動，讓跳繩的節奏漸漸地跟著身體進行擺動。

準備工作三

另外在跳繩的時候，要選擇質地較軟、重量較輕的高幫鞋來實行跳繩這個運動，因為高幫鞋可以避免腳踝的受傷。

除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運動，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木製地板來進行鍛鍊，這樣就會減少雙腳對地面的直接震動，防止傷害雙腳。

一切準備就緒，那就開啟你的跳繩之旅吧！

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