想要科學有效的減脂，嘗試一下這3個方法，改變不是夢

隨著社會審美水平的提高，肥胖成為了一個話題，很多女生都被這個問題困擾，而且現在越來越多的人喜愛健身，那麼到底如何科學有效的減脂呢，那就一起來看一看。

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第一個方法是跳繩，據說跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，而且之前有測試顯示，跳繩10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時，所以跳繩有很多的好處，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統得到充分的鍛鍊，在日常生活中跳繩是很常見的，而且大部分人也都很熟練。

但還是要講一下注意的問題，在跳繩時要注意平穩，有節奏的呼吸，而且身體上部保持平衡，不要左右擺動，注意人體要放鬆，動作要協調，開始時雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳，其次跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了，否則這樣會很累，可能大家也都知道國外一些運動醫學專家格外推崇跳繩運動，因為跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，而且一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。

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第二個方法是瑜伽減肥，這個是個很熱的話題，但是其實短期內體重並不一定會下降，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉，但是因為脂肪轉變成肌肉了，所以視覺上就會出現「瘦」的感覺，當然練瑜伽也有很多的好處，瑜伽可以塑造你的形體，當然了這也是需要經過長時間的累積，初期不可能立竿見影，所以一定要堅持下去，但一開始學瑜伽，最重要的目的也絕對不是瘦，而是藉由瑜伽動作，更了解你自己的身體，要先了解，再加強鍛鍊，這樣才能循序漸進。

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第三個方法是散步減肥法，很多人可能還不會相信這樣的方法，因為散步全部人都會做，但是這裡所說的散步減肥法絕不是平時走路那樣的散步，散步減肥法正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60至80米，上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐，每天步行半小時至1小時為最好，也可以根據自己的體質然後增加或者減少時間，一般以稍微出汗為宜，這個方法只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

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減脂不是一朝一夕能完成的，既需要科學有效的方法，也需要自己的熱情和努力，如果你現在還在為減脂為發愁，那麼嘗試一下這三個方法，趕緊行動起來吧。