為何努力減肥卻越減越肥？脂肪不是那麼好對付的

現在很多人都把減肥當做了自己終生的事業，其實這從一個側面是可以反映出來很多人減肥其實是不成功的，如果減肥成功了為什麼還要一輩子減肥ing呢？很多人對減肥這件事情是非常重視，甚至天天一下班就直奔健身房，然而很多人在健身房中揮汗如雨卻並沒有收到好的效果，甚至有些人反而越練越胖。

人們之所以會減肥失敗無外乎就是因為兩大點，一是吃的不好，而是練的不好。

既然想要減肥那麼就一定要抵擋住美味的誘惑，人們在健身房訓練完畢之後往往都是又累又渴的，這個時候的眼光都會瞄準了健身房裡的自動售貨機，一杯清涼可口的飲料喝下去的確十分舒服，但是你不要忘了一瓶500ML可樂的熱量就超過了200卡路里，這大致等於很多人在跑步機上慢跑2km消耗的熱量。

關於減脂期間的飲食很多人都覺得越素是越好的，其實並不一定是這樣，我們都知道在減脂期間做大量的有氧運動很容易造成肌肉流失，因此為了保障肌肉不流失，所以在減脂期間一定要攝入足夠量的優質蛋白，雞胸肉、蛋清以及堅果都是不錯的選擇。

很多人在減脂訓練期間只進行跑步、動感單車等有氧運動，單調的有氧運動對於減脂是收效甚微的，想要達到好的減脂效果必須要做到力量訓練和有氧訓練相結合，而且一般要先做力量訓練，然後再做有氧訓練。

我們千萬要記得力量是一切運動的基礎，通過力量訓練不僅可以加速減脂的效果，而且對於改善形體也是有顯著作用的，那些天天只知道跑步的人是不可能擁有凹凸有致的傲人身材的。

很多人都想知道什麼動作消耗熱量更多，相比於孤立動作而言複合動作是可以起到更好的燃脂效果的，所謂複合動作就是多關節、多肌肉群參與的動作，我們每個人都再熟悉不過的健身房「三巨頭」—深蹲、臥推以及硬拉都屬於複合動作的範疇。

現在很多人在訓練之後都會有很強的飢餓感，因此我們在訓練後進食應該選擇一些富含纖維素並且飽腹感比較強的食物，比如燕麥、糙米等，並且可以搭配酸奶和水果以補充蛋白質和維生素。

切記一點我們最好不要採取節食減肥的方法，因為這樣很容易讓自己陷入節食—暴食—節食的死循環，並且很容易引發厭食症。