我能夠堅持每天運動的兩個秘訣，首次公開。

我每天都運動。

每天，就是每一天的意思，天天不間斷。

不管颳風下雨，過節出差。

有人說，這該多累？需要多麼大的毅力啊？

其實，我是有方法和秘訣的，因為單純靠堅持和意志力的話，任何事情都很難長久堅持下去。

先說跑步。

我從去年的11月份開始跑步，到現在已經跑步一年多的時間了，其中連續每天都跑步250天，體重下降接近50斤，從210斤減至160多斤。

跑步初期

從第一天跑步5分鐘，氣喘吁吁，一口咸血差點噴了來，到一口氣可以跑兩三個小時，其間還跑了兩個半馬。

不跑速度，即使緩慢如蝸牛；也不跑路程，哪怕就跑半公里；只跑時間，一天增加一分鐘，嚴格遵守。

第一天5分鐘，第二天6分鐘……如此增加，絕不輕舉妄動，隨意增減。

跑步堅持下去的秘訣，就是每天努力一點點，每天增加一點點。

最後一不小心，一口氣跑了兩個多小時，無痛苦無副作用，只有喜悅。

這個過程當然不是一天兩天，一周兩周能達到的，它需要的只有一個東西：時間。

時間可以改變一切。

把一個大的痛苦分散到每一天，每天吃一點點，如此簡單。

伏地挺身我也是這樣做到的。

我現在可以一口氣做100個伏地挺身，這並沒有什麼牛的，很多人都可以做到。

但我想說的是，我不跟任何人比，我只跟過去的自己比。

從10個伏地挺身開始，一天增加一個，90天後，三個月，100個伏地挺身輕而易舉。

游泳，夏天時，只要天氣好，我都會去湖裡游泳。

游泳是我最喜歡的運動之一。

我夏天游泳的湖

我是從前年開始堅持游泳的，最初從著名的、幾乎人人都會的狗刨——刨起。

狗刨遊了一周，基礎打好後，跟人學了蛙泳，因為在水裡也測不出路程，就從雙手划水的數量開始算起，剛開始我可以劃10下，然後就雙臂酥麻，身體下沉。

咬牙堅持三個回合，每個回合10下，收工上岸回家。

第二天，三個回合，每個回合11下，收工上岸回家。

前年練了一個夏天，我就可以用蛙泳，一口氣游半小時，從湖的最窄處游到對岸再游回來。

去年，我又學習了自由式，速度比蛙泳快，蛙泳和自由式混合游，從湖的最寬處游到對岸再游回來，用時一個小時。

去年夏天結束時，我已經可以連續游泳兩個多小時，不用休息，跟鬧著玩似的。

因此，

第一個秘訣，就是每天增加一點點，最後，你的成就不可想像。

第二個秘訣的靈感，來自於幾年前的一位老太太。

看了一篇報導：《八旬「籃球奶奶」投籃命中率70%！》

湖南衡陽80歲的李國川奶奶，平時喜歡到小區籃球場鍛鍊。

別看奶奶身高只有1米52，投籃命中率卻近70%。

每天定點投籃進72球才罷手，不多也不少，只要進72球就走。

80歲的李國川奶奶在投籃

此外，每天做伏地挺身、仰臥起坐各150次，一般20分鐘內可以完成，還能做引體向上！吃香睡好身體一點毛病沒有。

80歲的李國川奶奶在做伏地挺身

這裡面的關鍵是：老奶奶從不貪多，投進72球就馬上離開籃球架（為什麼是72球？不是71也不是73球？），伏地挺身150次、仰臥起坐150次，走人，回家休息。

我學習到的是，運動不能貪多。

如果第一天才做仰臥起坐10個，明天就想30個，後天50個，半個月後想練出如搓衣板似的八塊腹肌，這是世界上最大的謊言。

練完這個又想練那個，一天中想練的太多太多，想一口吃個胖子，夢想一個月成為型男，去參加個健美比賽云云。

這恰恰是很多人容易犯的毛病。

我通過老奶奶吸取靈感，制訂了自己的運動策略。

我每天除了跑步、游泳等有氧運動外，還會做一些無氧運動。

做有氧運動固然好，但如果只做有氧運動的話，肌肉在無形中會被消耗掉，體型既不好看又不健壯，我在去年年底跑步前還有一點肌肉，比如胸肌什麼的，結果跑了半年多以後，發現人是瘦了幾十斤，可是體型不好看，成飛機跑道了，我想增加點肌肉，所以就開始做無氧運動。

比如伏地挺身、啞鈴、平板支撐、單槓、雙槓等來塑形。

有人說，這麼多的項目，你一天怎麼能做完？

可是我就做完了，而且每天做。

每天跑步前，照著電視做「8分鐘腹肌鍛鍊」或「腹肌撕裂者」，一次只做一種，穿衣穿鞋，出門跑步。

跑步結束，到公園裡拉伸10分鐘，做30個雙槓臂屈伸練胸肌，拉20個單槓練二頭肌和背闊肌，在兩塊石頭之間做100個伏地挺身。

8分鐘腹肌鍛鍊，我每天做一遍

回家洗澡後，刷碗（這個也是我每天必做之事），然後要麼閱讀，要麼寫文，期間打開「番茄時間」APP，每過25分鐘就會響起提示，讓你休息5分鐘，這5分鐘，我就做平板支撐每天4分鐘，下一個5分鐘做啞鈴，下一個5分鐘做仰臥起坐50下等。

我把所有的運動，分散開做完，而不是一口氣全部做完。

最主要的是，完成任務數就停，絕對不能貪，一貪就累了，第二天就不想繼續做了。

因為，每次都不累，才是堅持下去的秘密。

寧肯少做點留些餘力，也千萬不要超量把自己累著。

所以，

第二個秘訣，給自己定下數量任務，完成任務數就走人，留餘力，每次都不累。

也就是說，想長期保持運動的好習慣，光靠意志力很難堅持下去，但運用好我這兩個秘訣，就很容易培養出運動的習慣。

第一，一點一點地慢慢增加，像跑步，第一次只比上一次增加一分鐘，就不會有太大的痛苦；

第二，每次給自己定下數量，這一天就做這麼多，做完就休息，不貪多，不求速成。

比如一天就做30個伏地挺身，30個仰臥起坐，這一天一次性做完也好，分兩次做完也好，做完這60個就行了，一開始千萬不要急於求成，先養成運動的習慣，享受運動的過程才是最重要的。

堅持做一段時間，哪天不但你還會難受，習慣已養成，到那時，再慢慢增加難度和數量就水到渠成了。

通過這兩種方法，我既減了肥，又練出了肌肉，同時又養成每天運動的好習慣。

當然，我並不贊成一個人天天都運動，而是應該根據自己的體質和興趣來制訂運動計劃。

實際上，一個正常的人，每周鍛鍊三次就足夠了，年輕人最好有氧運動和無氧運動同時做，老年人偏向有氧運動多一點。

讀書和運動，大腦和身體，至少要有一個在路上吧？

不用考慮你的年齡以及困難，不找什麼藉口，只要你有一顆想要運動的心，那麼，一切都不晚，一切皆有可能！

一個人只要不對自己設限，整個世界都會為他敞開大門。