練好胸肌中縫,這四個動作做好就可以了。

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想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?女人有胸固然好,男人沒有也很low。

現在,有胸肌的男人最吃香,胸肌要有型,胸肌中縫必須練。

一起進入今天的胸溝塑造計劃,讓你man起來!

下面四個訓練動作

輕輕鬆鬆get胸肌中縫,而且還可以又窄又深!因此,要想胸肌有溝。

在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。

No.1 啞鈴飛鳥

向下時兩臂肘部要微屈並低於體側,胸部要高高挺起,內收時要想著胸大肌中部用力,用意識的用胸肌中部用力,呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。

No.2 器械夾胸

坐於器械凳上,手握把手,肘部微屈,打開時充分吸氣、挺胸,雙肩後展。

注意力完全集中於胸縫,通過控制,使胸部肌肉充分伸展,合攏時雙肘檔板應相觸,並略做停頓,進行頂峰收縮1~2秒鐘,這時感覺會更費力,需盡力收緊胸肌。

No.3 繩索夾胸

站在拉力器架中央,身體略前傾15度,整個動作過程中都需要控制,打開時注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮,如果練胸溝建議採用雙手交叉動作,比雙手相觸的幅度大得多,對胸縫的擠壓效果更好,刺激更大。

No.4 史密斯窄臥推

仰臥,雙手窄握槓鈴臥推,練習時注意力集中在胸肌中縫。

不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們,這4個動作,趕快練起來。

在你擁有了迷人的胸溝之後,女人緣一定會上升一倍!

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