適合女生練腹的3個動作,讓腹部更緊實,馬甲線練出來

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

四肢並不胖,唯獨肚子有點肉,這是很多女生的煩惱。

我們知道不存在局部減脂,肚子有點肉,通常表明你整體的體脂率有點偏高。

如果要減肚子,最好的方式還是有氧運動,比如慢跑之類的全身性運動,更容易達到瘦身瘦肚子的效果。

但是,我們練腹的動作還是要練習,因為適當的練腹動作,可以讓我們的腹部更加緊實,線條更加明顯。

針對練腹,大多數人推薦卷腹動作。

不過,個人認為,卷腹動作更適合男生,因為男生要的是一塊塊的腹肌。

通常來說,女生更想要的是馬甲線,或者平坦緊實的小腹,並不需要塊狀分明的腹肌。

這裡,我們分享三個更適合女生塑造完美腹部的動作:

1、這個動作結合了深蹲,一邊練臀一邊練腹外斜肌。

通過鍛鍊腹部側邊的肌肉,可以讓你腹部看起來更有型,更有力量感。

女生腰部兩邊容易長贅肉,這個動作可以很好地訓練兩邊,讓你呈現流暢的腰身。

2、注意,這個動作的膝蓋是沒有觸地的,可以讓你的核心持續收緊,並且控制全身穩定,對於核心力量有很好的鍛鍊效果。

這個動作是動態的,相對而言,會比平板支撐練腹的效果更好。

這個動作並沒有進行卷腹,但是腹部的肌肉持續收緊,可以讓你腹部緊實,卻沒有大塊的腹肌。

3、平躺在墊子上,四肢與地面垂直,膝蓋彎曲90度。

這個動作中,手腳不同側練習,下放的過程中並不觸及地面,保持核心收緊。

依然是鍛鍊我們的核心力量,並不會練出成塊的腹肌,但是對腹部有很強的刺激效果。

通過一段時間的練習,女生的腹部會變得緊緻,核心力量增強,對於其他運動能力的提升非常有幫助。

不過,想要達到最佳的效果,女生的體脂率一定不能太高。

你的肚子可以有點追求,但不能太多。

如果脂肪比較厚,你的腹部線條就會被遮掩,建議結合有氧運動進行鍛鍊。


請為這篇文章評分?


相關文章