適合女生練腹的3個動作，讓腹部更緊實，馬甲線練出來

四肢並不胖，唯獨肚子有點肉，這是很多女生的煩惱。

我們知道不存在局部減脂，肚子有點肉，通常表明你整體的體脂率有點偏高。

如果要減肚子，最好的方式還是有氧運動，比如慢跑之類的全身性運動，更容易達到瘦身瘦肚子的效果。

但是，我們練腹的動作還是要練習，因為適當的練腹動作，可以讓我們的腹部更加緊實，線條更加明顯。

針對練腹，大多數人推薦卷腹動作。

不過，個人認為，卷腹動作更適合男生，因為男生要的是一塊塊的腹肌。

通常來說，女生更想要的是馬甲線，或者平坦緊實的小腹，並不需要塊狀分明的腹肌。

這裡，我們分享三個更適合女生塑造完美腹部的動作：

1、這個動作結合了深蹲，一邊練臀一邊練腹外斜肌。

通過鍛鍊腹部側邊的肌肉，可以讓你腹部看起來更有型，更有力量感。

女生腰部兩邊容易長贅肉，這個動作可以很好地訓練兩邊，讓你呈現流暢的腰身。

2、注意，這個動作的膝蓋是沒有觸地的，可以讓你的核心持續收緊，並且控制全身穩定，對於核心力量有很好的鍛鍊效果。

這個動作是動態的，相對而言，會比平板支撐練腹的效果更好。

這個動作並沒有進行卷腹，但是腹部的肌肉持續收緊，可以讓你腹部緊實，卻沒有大塊的腹肌。

3、平躺在墊子上，四肢與地面垂直，膝蓋彎曲90度。

這個動作中，手腳不同側練習，下放的過程中並不觸及地面，保持核心收緊。

依然是鍛鍊我們的核心力量，並不會練出成塊的腹肌，但是對腹部有很強的刺激效果。

通過一段時間的練習，女生的腹部會變得緊緻，核心力量增強，對於其他運動能力的提升非常有幫助。

不過，想要達到最佳的效果，女生的體脂率一定不能太高。

你的肚子可以有點追求，但不能太多。

如果脂肪比較厚，你的腹部線條就會被遮掩，建議結合有氧運動進行鍛鍊。