一直苦練胸肌卻毫無效果，以下幾個臥推誤區不容忽視

擁有寬厚的胸肌肯定是很多熱愛健身的小夥伴夢寐以求的，練胸肌的方式也是多種多樣，但是很多小夥伴花費很多時間，嘗試多種方式來練習卻毫無效果。

其實最簡單最有效的方法是做臥推運動，臥推會刺激到我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等大量的肌肉組織。

但是也有很多人對臥推並不了解，甚至還存在很多誤區。

今天小編就跟大家盤點一下做臥推時容易犯的錯誤，供大家參考。

1.過度熱身

​

做臥推前進行適當的熱身，對我們的身體是非常有益的。

但是也要注意度的把握，在做熱身運動時，用自重的方式來做伏地挺身和拉伸就足夠了，沒必要把過多的精力放在熱身上。

這樣會耗費大量的精力，而且也不能完成重量較大的臥推。

2.忽視背部的訓練

​

在將槓鈴放下的過程中，我們要保持平衡，穩定負重，用背部來平衡身體，所以背部訓練非常重要。

在做臥推時，我們也需要藉助背部的力量來支撐身體，我們可以在日常的訓練中加上T杆划船和槓鈴划船這兩個動作來幫助訓練背部，以便我們更好地完成臥推。

3.臥推的方式過於單一

​

我們身體的肌肉對刺激的反應是很微妙的。

如果一直重複做一個動作的話，肌肉便會對他產生慣性和記憶，從而通過調節來適應這個動作，使訓練效果大大減弱。

如果我們想要對肌肉進行有效的訓練，必須增加不同類型的動作。

通過訓練次數來調節也是有效的方式之一，每天適當增加動作的次數，會對肌肉產生有刺激。

也可以在教練的幫助下，做幾組臥推的變形動作，比如槓鈴臥推和啞鈴臥推可以交替進行。

這樣比只做一個動作的效果好得多。

4.把全身的肌肉作為訓練目標

​

很多人在練胸肌時，習慣同時練習肱三頭肌和腹肌，因為他們認為這都是針對上半身的訓練，所以認為這樣無可厚非。

的確，臥推同時會刺激三角肌前束和肱三頭肌，但是如果經常這樣做的話，大量的血液會湧向腹肌和三頭肌，胸肌的訓練將不會產生很好的效果。

所以我們以後在練習時，可以將目標放在某塊具體的肌肉上，這樣的練習效果會更好。

大家繞開了這些臥推陷阱，臥推的效果肯定會更好，也會很快練就完美胸肌的。