減肥不能靠鍛鍊？BBC紀錄片告訴你減肥的真相

平常忙碌的生活中，我們總會想去探尋更加積極的生活方式，去改變自己亞健康的生活狀態。

那麼應該怎麼鍛鍊？辦健身卡、跑馬拉松？

這樣真的有用嗎？

BBC紀錄片《鍛鍊的真相》The Truth About Exercise 中有給出在減肥健身方面的一些真相。

這部紀錄片也顛覆了人們對運動的很多「常識」。

主持人Mike親自參與運動實驗，為大家解開困擾大家依舊的「減肥失敗之謎」。

喜妹看完總結出了這4點，一起來看看你到底鍛鍊對了沒。

一

每天慢跑1小時，真能減肥嗎？

相信很多朋友都玩過微信運動，每天走路超過一萬步，都會很有成就感。

那每天多走幾步路，慢跑1小時，真能減肥嗎？

別天真啦。

主持人Mike親身參與了試驗，他頭戴阻氧面罩，開始了長達一小時的慢跑，配速在10km/h。

雖然速度並不快，但是慢跑一個小時也會讓人精疲力盡。

在旁邊觀察的體育科學家計算出，他大約每分鐘消耗16卡路里。

拼死拼活跑了一小時，總共也就消耗了960大卡，也就消耗掉一份早餐的熱量。

一杯卡布基諾咖啡+藍莓鬆餅+一根香蕉=10km/h慢跑55分鐘

長時間的低強度運動，比如慢跑，快走，散步，這樣人們熟知的低強度有氧運動能量消耗卻很低，對於人們減肥沒有多大幫助。

二

慢跑步行，真的一點用都沒？

接下來，另一個實驗開始了。

Mike 早晨起來先吃了一頓傳統的英式早餐，

吃完4小時以後，Mike來到了格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行抽血化驗。

化驗結果顯示，血液中脂肪含量比他之前測量的數值整整增加了一倍！

這種脂肪內臟脂肪的主要來源，很容易導致血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。

接著，Mike又做了另外一個實驗，前一天晚上散步90分鐘，第二天早上又吃了一次同款英式早餐。

再次來到實驗室，同樣進行血液化驗，結果也很讓人吃驚。

血液脂肪含量相比上次餐後減少了30%。

人在散步時會製造一種名叫「脂蛋白脂肪酶」的酶，而這種酶正好可以溶解人體血液中的脂肪。

所以說，慢跑步行並不是一點用沒有。

這類運動對我們的健康是有益的，只不過是在慢慢發揮作用。

三

高強度間歇訓練法真的有用嗎？

高強度間歇訓練法（HIIT High-intensity Interval Training），也就是算短時間內的高強度訓練。

極限速度騎單車20秒，一次三組，每周三次。

這種短暫的鍛鍊能起到什麼效果呢？

首先，它不像散步只能調動百分之二三十的肌肉，健身車可以調動百分之七八十的肌肉。

雖然訓練時間只有短短几分鐘，但是它能刺激改善心血管系統功能的基因、鍛鍊心臟，同時讓整個身體得到運動，總而言之，快速有效。

如果你家裡沒有健身車，還有一個動作也可以，就是波比跳。

不過這裡需要說的一點是，如果你不經常運動，不是很建議採用這種高強度的運動方式，可以先慢慢來讓自己適應起來。

四

不能久坐！不能久坐！不能久坐！

Mike還參加了一個實驗。

平時坐著工作，晚上鍛鍊，然後和一位每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。

看圖就知道了，第一張圖是女餐廳服務員，第二張圖是Mike的。

僅活動量這塊，女服務員就比Mike多消耗了500大卡。

所以說，久坐真的是健康殺手。

所以，以上這些你都get了麼？