長期堅持深蹲，好處多到你想不到！

深蹲是一個全能動作，因為它雖然是個側重腿部的動作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。

深蹲練習時可以釋放生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境可見，深蹲是多麼的重要。

鍛鍊關節和肌肉

在進行深蹲的時候會讓自己經常下蹲，在下蹲時就會讓下肢有規律的摺疊，這樣可以鍛鍊下半身的關節，以及周圍的組織能夠拉伸腿部的肌肉，而讓腿部肌肉的力量這樣強，這樣就能夠讓小腿肌肉變得強健有力。

減脂

對於一些體重肥胖的人群來講，堅持做深蹲能夠幫助消除身體的脂肪，在進行深蹲的時候腿部和腹部都需要出力，就容易讓這些部位的脂肪被消耗，從而起到減脂的作用，對於一些想要減肥或者塑形的人群來說，經常做深蹲能夠起到減脂的作用。

提高心肺能力

不僅僅有氧能夠提高心肺能力，力量深蹲同樣可以，深蹲的負荷強度大，對心臟的鍛鍊和細胞的攝氧量要求較高，逐漸地心肺活力就會增強。

改善睡眠

由於在進行深蹲時會讓身體的能量不斷的消耗，這樣就會讓身體的新陳代謝循環加快，也能夠活動全身的筋骨，讓自己感覺到疲勞。

這樣在每天睡覺前就會因為疲勞而快速入睡，不會出現失眠或者半夜醒來的現象。

降低血脂

在進行深蹲運動的時候需要刺激身體的經絡，從而提高血管的彈性。

在目前很多人因為血脂異常或者是膽固醇不多導致血管彈性逐漸失去，也正是因為血管出現問題而導致各種心腦血管疾病發生，所以在日常通過深蹲能讓血液循環，降低身體的脂肪，防止肥胖的發生。

如何找到深蹲的最低點？

身體保持緊繃。

這就要求我們肌肉收縮緊密，在蹲下時能激活更多的肌肉。

研究表明，與全蹲相比較，適當的平行蹲其實需要更高的肌肉緊繃度、肌肉激活、精神集中和神經恢復；調節阻力和代償加速度的結合。

調節阻力是一個高效的手段，可以加強恰當的深蹲深度，當在下蹲時，我們的要求是能夠保持這種高度，以充分集中更多肌肉並且發揮訓練潛力，從而保持身體停在平行蹲的位置。

深蹲注意事項

臀部向後坐而不是向下，保持腰背部的挺直

下蹲過程中速度不要過快，要主動控制，下蹲到大腿與地面平行或稍低即可，下蹲太低會造成對膝關節和踝關節的損傷。

在深蹲動作過程中，只要保持重心在足底，保持膝蓋一直和腳尖方向一直，不要左右晃動，膝蓋就不會受傷。

過多地強調膝蓋不要超過腳尖會帶來更高的損傷風險。