每天做20個深蹲，一年後有什麼變化？這幾個好處跑不了

很多人都知道，堅持運動給身體所帶來的好處是比較多的，而在眾多的運動中深蹲屬於一種比較常見的運動，它在進行時不用任何工具，隨時隨地就能夠進行，有一些人認為自己每天如果能夠堅持20個深蹲，會給身體帶來變化，如果能夠堅持一年每天做20個深蹲，給身體帶來的變化是極大的。

每天做20個深蹲在一年後有什麼變化？

一、鍛鍊關節和肌肉

在進行深蹲的時候會讓自己經常下蹲，在下蹲時就會讓下肢有規律的摺疊，這樣可以鍛鍊下半身的關節，以及周圍的組織能夠拉伸腿部的肌肉，而讓腿部肌肉的力量這樣強，這樣就能夠讓小腿肌肉變得強健有力。

二、減脂

對於一些體重肥胖的人群來講，堅持做深蹲能夠幫助消除身體的脂肪，在進行深蹲的時候腿部和腹部都需要出力，就容易讓這些部位的脂肪被消耗，從而起到減脂的作用，對於一些想要減肥或者塑形的人群來說，經常做深蹲能夠起到減脂的作用。

三、提高身體的心肺功能

深蹲對於身體的呼氣和吸氣要求都比較高，在進行深蹲的過程中能夠鍛鍊呼吸系統，從而讓身體的心肺功能增強，一些人在平時運動後或者走兩步就容易氣喘吁吁的人，堅持深蹲能夠改善這一現象，在提高心肺功能的同時還能夠鍛鍊體，讓自己不會總是感覺到特別虛弱。

進行深蹲要注意哪些事項？

一、深蹲次數越多越好

有一些人認為自己每天堅持的深蹲次數越好所得到的效果以及好處就越多，卻不知並不是這樣，如果一次性進行次數太多的深蹲，容易導致膝蓋出現磨損而造成傷害。

二、越快越好

有一些人在進行深蹲時會講究比較快的速度，認為這樣能夠讓自己做更多的深蹲運動，卻不知深蹲講究的是緩慢進行，要避免快速起身，在深蹲時如果快速起身，很容易導致大腦供血不足而出現頭暈。

同時要知道一些老年人在平時就不能夠進行深蹲運動，老年人由於骨關節容易受傷，所以在平時儘量不要做深蹲運動，這些運動會導致膝蓋受傷而讓關節磨損。

溫馨提示，雖然每天進行深蹲，在一年後有很大的好處，但是一些注意事項也要知道，要對這些注意事項有所了解，才能在進行的時候防止膝蓋以及關節受到傷害。