1 套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列（ 收藏級 ）

睡覺是頭等大事！

一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，讓身心放鬆，讓你睡得像個孩子。

1.嬰兒式

• 從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬
• 臀部向後坐向腳後跟，身體向前向下
• 雙臂向前伸展，額頭貼床
• 保持2分鐘

2.貓牛式

• 跪立，雙膝分開與髖同寬
• 雙手分開與肩同寬
• 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱

• 呼氣，低頭含胸拱背
• 眼睛看向肚臍
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習8組

3.坐立前屈式

• 從坐姿開始，雙腿向前伸直
• 吸氣，雙手帶動身體向上延展
• 呼氣，身體前屈向下
• 雙手抓住腳掌，保持2分鐘

4.仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，屈雙膝，右膝繞過左膝
• 雙膝左側扭轉貼床，雙手舉過頭頂
• 保持2分鐘，換邊

5.魚式

• 仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部兩側
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上
• 頭頂落在床上，保持1分鐘

6.快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部
• 雙手抓住腳外側，將膝蓋拉向腋窩
• 讓小腿垂直地板，保持2分鐘

7.睡天鵝式

• 從四角跪姿開始，左腿向後伸展
• 屈右腿，將右小腿外側貼床
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向前向下
• 手掌疊放，額頭落在手背上
• 保持2分鐘，換邊

8.簡易坐

• 以一個舒適的坐姿開始
• 雙腿交叉，雙腳放鬆
• 脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上
• 慢慢閉上眼睛，感知呼吸
• 享受片刻的寧靜，保持2分鐘

如果你或者身邊的人剛好也有失眠的困擾，那不妨分享給家人、朋友，一起睡個好覺吧~