這麼多年腹肌白練了？兩個冷知識，讓你的腹肌更明顯

不管是男人女人，都希望在短時間內快速練出完美腹肌，可是堅持了很長時間，高強的訓練並沒有什麼明顯的效果。

想練出完美的腹直肌（就是我們常說的腹肌），首先要先了解一下他：

腹肌的塊數是我們腹直肌上面的一個叫做腱劃的東西決定的。

無論是6塊或者8塊腹肌，其實都是一整塊肌肉，腱劃越多，視覺上就能分化出更多腹肌。

什麼決定腱劃的數量？

腱劃的數量是基因決定的（你出生的時候就已經被安排的明明白白了）後天無法改變，就是說如果你天生有6條腱劃，你只能練出6塊腹肌，往死里練也成不了8塊。

有的人有2塊、4塊、6塊、8塊、甚至十塊腹肌的都有，還有極少數的人，只有一邊少一條腱劃，於是，練出來就是不對稱的7塊……

林丹右側腹直肌的第一腱劃似乎只有半條，因此，那2塊腹肌的界限就顯得比較模糊。

腹肌是否清晰真的和健身有關嗎？

90%的人都不知道，其實腹肌明不明顯，跟你練不練腹肌沒有太大的關係。

仔細去觀察就會發現，身邊有很多很瘦的人，他們即使不練腹肌也有很清晰的肌肉輪廓，就是因為他們的體脂率底。

這個是很常識的一點，也是我們健身往往會忽視的一個冷知識。

腹肌的輪廓跟體脂率有很大的關係！

很多人把注意力放在練腹肌上，但如果你的體脂率太高，脂肪蓋住了你的腹肌，那麼就算每天往死里練，也看不到明顯的腹肌。

迄今為止，減少腹部脂肪最好的辦法還是控制飲食和有氧訓練，這樣你的體脂率才會變的足夠的低，輕鬆練出完美腹肌。

動作不規範，沒有練到腹肌：

腹肌的主要作用就是讓我們的身體向前彎曲，想訓練一塊肌肉，必須讓它收縮

對於腹肌來說，收縮就是向前彎曲的一個動作

腹肌的起點在骨盆這裡，止點在胸骨這裡

所以就是讓我們的胸骨靠近我們的骨盆，向前彎曲、在胸骨靠近我們的骨盆，這個過程中，身體一定是彎曲的，這樣才能練到我們的腹肌！

有的人做仰臥起坐的時候，身體是直直的，做的動作變成了胸骨靠近膝蓋，這樣練的部位就變成了屈髖肌群。