害怕肌酸有副作用？今天為你帶來最全面的肌酸解析，不再疑惑

肌酸和其他營養補劑相比，他一直都是運動補劑的黃金選擇，因為它不僅可以改善運動表現，增加去脂體重，而且推薦劑量的肌酸也非常安全。

但是現在很多剛開始接觸健身不久的人來說，這種奇特的化學名詞仿佛就是副作用的代表

他們認為除過正常的飲食之外的所有補充劑都會給身體帶來副作用，不單是肌酸，聽到肌酸可以提高力量，這有副作用。

聽到蛋白粉可以增肌，卻又說蛋白粉傷腎。

聽到左旋可以減脂又說，又怕有副作用。

雖然說這種擔心是正常的，畢竟生命只有一次，多加注意還是比較好的。

但是希望大家能夠理性的看待一個事情，從科學的角度去進行思考，避免因為一些片面的信息誤導我們的大腦。

科學的發展進步，也會有更多前沿的科學依據來支撐相關的研究以及數據的正確性。

OK.我們先來說一說什麼是肌酸。

肌酸（一種由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，運動員肌肉中的肌酸水平較高的合成ATP較多，而ATP又是維持短時間內力量爆發的重要物質。

肌酸可以再我們的腎臟肝臟以及胰腺中合成，也可以通過食物來攝取，比如肉類還有魚類。

這個東西主要儲存在我們的肌肉當中，當肌酸進入肌肉細胞時，它和高能磷酸基團結合併形成磷酸肌酸。

負責我們運動當中最開始的那幾秒鐘，所以再能量代謝系統的順序當中磷酸原系統是第一位的。

肌酸服用的方式

現在大多數已經發表的研究，對於肌酸的使用都是將它的服用劑量分為兩個階段，衝擊階段和維持階段。

以及你現在是否在使用肌酸。

如果你從來沒有用過它，你可以採用每天0.3克/千克體重的攝入量服用，比如你是80公斤，那你在衝擊階段的服用量將是24克，每天分四次使用。

持續2-7天。

如果你現在已經有過比較隨意的用量補充，那你就要採用後者維持階段的方法，每天0.03克/公斤體重或者直接每天3-6克的少量補充。

持續幾周或者幾個月

不過在我查閱了部分相關資料以及自身的實際體驗之後我是比較推薦大家採用後者，為什麼呢？因為在我採用衝擊期服用的時候我的胃部出現了些不適感。

同時再補充肌酸的時候需要大量的水分以及葡萄糖。

這時候對我這一天的飲食產生了很大的影響，沒有胃口。

肚子會有發脹的感覺。

從增肌的角度來看，長期補充更有優勢。

所以衝擊階段的選擇我覺得沒有什麼必要。

肌酸最大最明顯的效果

我們長時間以來認為的肌酸是為了提高力量耐力，但是肌酸最明顯的效果其實是增長體重，同時增加的是你的瘦體重，瘦體重的增加才會導致你的力量耐力提高，與其同時它並不會對於增長脂肪起到幫助。

肌酸對於特殊人群的意義

特殊人群指的是青少年、老年人以及素食人群。

我們都知道年齡的增長導致肌肉流失是無可避免的，我們可以通過力量訓練來保證足夠的肌肉維持我們的生活所需。

所以肌酸也是幫助老年人維持肌肉的一種方法。

但是對於青少年來說，肌酸對於運動表現的提高，有，但是並不大。

同時沒有一個非常明確的研究表示有什麼危害。

前面也講了肌酸從食物的攝取主要來源與肉類魚類這些食物，對於素食人群來說，由於本身人體合成的肌酸就很少，又不能從食物中攝取，所以外源攝入肌酸對於他們的體育鍛鍊或者說對於他們的肌肉幫助是很大的。

肌酸更適合哪些人呢？

我們就以健身運動來說，肌酸的使用對於進行增肌力量訓練的人群更好，因為能量代謝的角度來講，有氧類的訓練更多以糖酵解以及脂肪作為供能，而力量訓練主要是ATP加上部分的糖分供能，所以針對與爆發力的訓練以及力量訓練的人群肌酸是非常棒的補充劑。

在運動期間服用肌酸的時間段選擇其實也是一個比較有爭議的話題，不過我個人建議是如果你長期服用肌酸，沒有關係隨便啥時候喝都行，但是如果你剛開始喝，可以在運動後用肌酸與蛋白粉，葡萄糖混合起來一起喝，這樣更好一點。

那肌酸到底有沒有副作用呢？

肌酸現在在臨床上唯一顯著的副作用就是增加體重，比較常見的說法就是計算會造成身體的脫水，腎臟和肝臟的損傷或者是胃腸不適

因為我個人本身相對來說胃腸道很敏感，因為我平時不太喜歡吃刺激類的食物，像辣椒很少吃，我的腸胃反應會比較明顯，在之前服用肌酸的時候，我也是喝了大量的水，吃了很多的葡萄糖，這種對於胃部的消化是有一定影響的，但是就實際情況而言，肌酸並不是影響胃部不適的一個主要因素。

最後的補充

對於健身訓練而言，肌酸是一個非常好的運動補劑，對於我們的運動表現提高有很大的幫助，但是他並沒有想像中那麼誇張的副作用，所以說我們要理性看待一個問題從客觀的角度去分析它。

我是天雲，用心優選健身乾貨，我們下期再見。