訓練中經常提到核心訓練，其實核心又分為內核心和外核心
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隨著大眾健身意識普遍提高，人們越來越注重健身，近幾年核心訓練是一個高熱度詞彙。
然而很多人提到核心時，僅僅指腹部和後腰，但這個也沒錯，它屬於我們身體的內核心，實事核心肌群不是一個可以顧名思義的詞，它包括內核心和外核心。
內核心肌群包括多裂肌盆底肌、膈肌、盆底肌、腹橫肌和膈肌。
在肋骨底部到骨盆的區域，這些肌肉組成了一個類似圓柱形的結構，包圍著腰椎，並共同協作腰椎、骨盆和胸腔穩定。
外核心肌肉有4個系統組成，分別是前斜肌系統，後斜肌系統，外側肌系統與深層縱向肌系統。
外核心肌肉有著穩定內核心肌肉與發生運動兩大功能，內核心肌肉是用來穩定的，而外核心肌肉通常是起調動的.
那這個核心肌群到底有什麼用呢？要怎麼樣去鍛鍊呢？也許每個人都有個大概模糊的概念，但估計都不能說出個仔細來。
既然要學習健身，這樣關鍵的知識可不能馬虎！今天，就讓我們一起來深入了解一下吧！
為什麼我們總是強調提升「核心肌群」的力量，一方面核心肌群連接著四肢與軀幹，處於身體的中心位置，擔負著穩定重心、傳導力量的作用，是整個身體發力的主要環節，另一方面，核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定與支撐身體的作用，是維持良好身體姿勢的基礎。
核心力量是附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量。
核心穩定性則是表現為一種身體狀態，是在運動中保持姿勢，從而使力量產生、傳遞和控制最佳化。
核心部位的力量增強，可直接提高身體的穩定性，控制身體的平衡，減少運動中受傷的風險
核心力量訓練是指針對身體核心部位的肌群進行的力量訓練，是提高核心穩定性的重要手段核心肌群如此重要，決不能忽視對它的鍛鍊。
通常在做力量訓練的時候，首先是我們的內核心先發力，穩住我們的身體，然後外核心的肌肉啟動才完成一個動作，當你坐一個站姿的動作時，怎麼練都找不到發力感覺，如果你的動作沒有錯，這個時候你得去強化你的核心，核心不足，身體會晃動，力量基本上被分散掉了，用來控制身體的穩定了。
核心不足會引起受傷的風險，特別是我們的腰部，還會降低訓練的質量，可見核心訓練對我們人體有多重要。
可能會問那核心訓練怎麼練呢？像人體在靜止的情況下或者在不穩定的情況下做的動作都能刺激到內核心比如平板支撐、側支撐、單腿戰立、靜蹲…… 如果你發現你在做動作的時候身體總是會晃動，控制不追自己，這個時候先強化你的核心後再試試，就會好很多。
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