不要認為核心訓練就是在練腹肌,它包含了太多的肌肉

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練好核心無論是對於運動員,還是普通人來說都非常重要,因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣,而核心部位它連接了人體的上下兩個部分,它能夠幫助身體保持穩定,有了核心才能讓我們的身體保持正直,而且發力的時候都會用到這個部位,也有人稱這些肌肉為「能量來源」,有不少健身的人對核心肌肉的認知還停留在腰腹部,認為練好腰腹部就是練好了整個核心肌群了,其實不盡然,腰腹部只是核心肌肉群重要組成部分。

首先了解一下什麼是「核心」

「核心」是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉,核心是支撐軀幹、保持軀幹穩定的所有肌肉,除了腹部周圍的腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌和腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌,還包括臀部肌肉、膕繩肌、髖部旋轉肌群等。

「核心訓練」有什麼作用?

1.核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

2.「核心」在多數運動中都是基礎和根基,練好了核心力量訓練,運動能力也會得到增強,而大多數核心肌肉都是慢收縮肌肉群,有固定軀幹的作用,練習要通過慢的動作持續性強的運動來鍛鍊。

3.在運動過程中讓力量順利轉移,幫助人體控制方向,這個實際上就是增強人體活動的精準性和準確性,幫助人體能精準控制自己的力量速度與距離。

「核心訓練」有什麼好處?

1.避免腰酸背痛,對於缺乏運動的上班族來說,長時間對著電腦久坐就是日常,腰酸背痛是經常的事情,通過核心訓練可以舒緩酸痛,強有力的核心更能增加身體的穩定力,能幫助身體有效地支撐起肌肉的重量。

2.減少受傷的風險,提高運動表現,尤其是對於健身者來說,經常大重量的訓練,沒有一個穩定的核心,就缺少控制力,而所有練肌肉最好的方法就是控制和穩定,更重要的是力量是從核心發起,向運動的每一個環節傳導,核心的強大也會大大提升各項運動的運動表現。

3.改善站姿,」核心「整個人的軀幹部位,強有力的核心,整個身材看起來更加挺拔,人看起來也更加精神。

簡單的幾種「核心訓練」不妨在家試一下。

根據自己的情況,每組訓練20次左右,間歇30-60秒,在動作過程中腹部收緊切勿塌腰,收緊臀部,保持身體的穩定性,正確的完成每次次動作。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七


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