不要認為核心訓練就是在練腹肌，它包含了太多的肌肉

練好核心無論是對於運動員，還是普通人來說都非常重要，因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，它能夠幫助身體保持穩定，有了核心才能讓我們的身體保持正直，而且發力的時候都會用到這個部位，也有人稱這些肌肉為「能量來源」，有不少健身的人對核心肌肉的認知還停留在腰腹部，認為練好腰腹部就是練好了整個核心肌群了，其實不盡然，腰腹部只是核心肌肉群重要組成部分。

首先了解一下什麼是「核心」

「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉，核心是支撐軀幹、保持軀幹穩定的所有肌肉，除了腹部周圍的腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌和腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌，還包括臀部肌肉、膕繩肌、髖部旋轉肌群等。

「核心訓練」有什麼作用？

1.核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

2.「核心」在多數運動中都是基礎和根基，練好了核心力量訓練，運動能力也會得到增強，而大多數核心肌肉都是慢收縮肌肉群，有固定軀幹的作用，練習要通過慢的動作持續性強的運動來鍛鍊。

3.在運動過程中讓力量順利轉移，幫助人體控制方向，這個實際上就是增強人體活動的精準性和準確性，幫助人體能精準控制自己的力量速度與距離。

「核心訓練」有什麼好處？

1.避免腰酸背痛，對於缺乏運動的上班族來說，長時間對著電腦久坐就是日常，腰酸背痛是經常的事情，通過核心訓練可以舒緩酸痛，強有力的核心更能增加身體的穩定力，能幫助身體有效地支撐起肌肉的重量。

2.減少受傷的風險，提高運動表現，尤其是對於健身者來說，經常大重量的訓練，沒有一個穩定的核心，就缺少控制力，而所有練肌肉最好的方法就是控制和穩定，更重要的是力量是從核心發起，向運動的每一個環節傳導，核心的強大也會大大提升各項運動的運動表現。

3.改善站姿，」核心「整個人的軀幹部位，強有力的核心，整個身材看起來更加挺拔，人看起來也更加精神。

簡單的幾種「核心訓練」不妨在家試一下。

根據自己的情況，每組訓練20次左右，間歇30-60秒，在動作過程中腹部收緊切勿塌腰，收緊臀部，保持身體的穩定性，正確的完成每次次動作。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七